Aanbevelingen voor schermtijd per leeftijd

Hoeveel schermtijd is geschikt voor uw kind?

Check je om de paar minuten je telefoon, scrol je door social media en bingewatch je avonden nieuwe series op Netflix? Gezien je eigen schermtijdgewoonten, vind je het misschien moeilijk om nee te zeggen wanneer je kinderen Toon Blast willen spelen, tv- of TikTok-video’s willen kijken of hun vrienden urenlang willen sms’en.

Maar te veel schermtijd voor kinderen kan worden gekoppeld aan bijziendheid (bijziendheid), die steeds vaker voorkomt, en kan ook leiden tot vermoeide ogen, nek- en schouderpijn, hoofdpijn en een meer sedentaire levensstijl.

Om een gezonde balans te vinden, kunt u baat hebben bij het maken van een gezinsmediaplan. Hier is een gids voor dagelijkse aanbevelingen voor schermtijd per leeftijd om u op weg te helpen gezonde limieten in te stellen voor u en uw kinderen.

Gemiddelde schermtijd naar leeftijd

Dus hoeveel tijd besteden kinderen aan het kijken naar een scherm? Het varieert per leeftijd en het is toegenomen sinds de pandemie begon. Hieronder staan de gemiddelde dagelijkse schermtijden per leeftijdsgroep:

• Gemiddelde schermtijd voor kinderen van 0 tot 2 jaar – 49 minuten per dag

• Gemiddelde schermtijd voor kinderen van 2 tot 4 jaar – 2 tot 2,5 uur per dag

• Gemiddelde schermtijd voor kinderen van 5 tot 8 jaar – Meer dan 3 uur per dag

• Gemiddelde schermtijd voor tweens van 8 tot 12 jaar – Bijna 5 uur per dag

• Gemiddelde schermtijd voor tieners – Bijna 7,5 uur per dag

Deze schattingen omvatten de tijd die wordt besteed aan entertainment zoals apps, videogames, tv en films, maar omvatten geen schermtijd besteed aan het maken van huiswerk of andere educatieve activiteiten. Omdat dit gemiddelden zijn, overtreffen veel kinderen in de wereld van vandaag deze schattingen.

Een studie gepubliceerd in JAMA Kindergeneeskunde in november 2021 bleek dat een groep 12- tot 13-jarige kinderen 7,7 uur per dag doorbrengt op niet-schoolschermtijd. Dat is ongeveer twee keer zoveel als de 3,8 uur schermtijd die ze elke dag vóór de pandemie kregen.

De realiteit is dat veel kinderen en volwassenen veel tijd doorbrengen voor schermen. Laten we nu eens kijken naar de gemiddelde schermtijdaanbevelingen per leeftijd voor baby’s, peuters, tieners, tweens en volwassenen.

Aanbevelingen voor schermtijd voor baby’s tot 18 maanden oud

Baby’s jonger dan 18 maanden mogen geen toegang hebben tot smartphones, tablets of tv’s. Met andere woorden, probeer nul schermtijd.

Er is één uitzondering op deze richtlijn: het faciliteren van een videochat tussen je baby en een familielid of vriend. Als een ouder bijvoorbeeld weg is of een grootouder buiten de staat woont, is het prima om een videochat op te zetten tussen hen en uw baby, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP).

Nooit eerder is er een generatie baby’s en peuters geweest die de hoeveelheid bijna visuele eisen hebben ervaren als die van moderne digitale apparaten. De overmatige stress op hun visuele systemen en het hoge niveau van sensorische stimulatie van schermen is ontmoedigend.

Aanbevelingen voor schermtijd voor peuters van 18 maanden tot 2 jaar oud

Als je baby een peuter wordt, blijf dan zijn schermtijd beperken. Het is het beste als kinderen van 18 tot 24 maanden geen toegang hebben tot telefoons of tablets om alleen te gebruiken.

Wanneer u digitale media aan uw kind introduceert, is het belangrijk om rekening te houden met zowel de hoeveelheid tijd die ze voor een scherm kunnen doorbrengen als ook met het type inhoud. De schermtijd van peuters moet worden beperkt tot het bekijken van educatieve inhoud met een ouder of andere verzorger.

Probeer de verleiding te vermijden om je telefoon aan je peuter te geven als ze zich zorgen beginnen te maken. Dit remt hun vermogen om te communiceren met hun omgeving en de mensen om hen heen.

Aanbevelingen voor schermtijd voor kinderen van 2 tot 5 jaar

• Minder dan 1 uur per weekdag en minder dan 3 uur per weekenddag

• Beperk media tot educatieve, interactieve programma’s die u samen kunt bekijken of spelen

Kinderen van 2 tot 5 jaar moeten nog steeds minder dan een uur schermtijd per dag hebben. Als je klaar bent om ze een tv-programma te laten kijken of zelf een game te laten spelen, zal een groter apparaat (zoals een tablet of computer) minder visuele stress veroorzaken dan een telefoon.

Aanbevelingen voor schermtijd voor kinderen en tieners van 6 jaar en ouder

• Streef naar minder dan 2 uur recreatief schermtijdgebruik per weekdag

• Behoud gezonde limieten op schermtijd en inhoud

• Focus op het maken van tijd voor andere belangrijke activiteiten: 1-2 uur fysieke activiteit, een volledige nachtrust, maaltijden als een gezin, schermvrije ontspanningstijd

Als algemene regel geldt dat u de recreatieve schermtijd voor kinderen kunt beperken van 6 tot 10 jaar tot minder dan twee uur per dag. Plan voor schermvrije tijd gezonde gezinsactiviteiten zoals wandelingen, fietstochten en game-avonden. Wanneer kinderen schermen gebruiken, praat dan over de voordelen van het mengen van sommige educatieve inhoud.

Ouders kunnen beginnen te praten met kinderen van 6 jaar en ouder over de effecten van schermtijd en waarom het belangrijk is om grenzen te stellen. Communiceer de regels rechtstreeks aan uw kind naast de consequentie als regels niet worden gevolgd.

Tweens en tieners kan een behoorlijke hoeveelheid tijd op schermen doorbrengen met huiswerk en andere educatieve activiteiten. Probeer de recreatieve (of entertainment) schermtijd voor kinderen van 11 tot 17 jaar elke weekdag minder dan twee uur te houden.

Door de schermtijd op deze manier te beperken, wordt tijd vrijgemaakt voor fysieke activiteit en niet-schermactiviteiten met familie en vrienden. Help uw kinderen goede digitale burgers te worden. Praat met hen over het handhaven van online privacy en de gevolgen van cyberpesten. Misschien wilt u grenzen stellen aan de inhoud die ze kunnen bekijken en hen “bevrienden” op sociale media.

Moedig uw kinderen aan om elke dag minstens een uur fysieke activiteit te krijgen en de aanbevolen hoeveelheid slaap voor hun leeftijd. Het is in dit stadium van cruciaal belang dat apparaten uit de slaapkamer worden verwijderd. De slaapkwaliteit van tweens en tieners is van vitaal belang en wordt enorm verstoord wanneer apparaten aanwezig zijn.

Aanbevelingen voor schermtijd voor volwassenen

• Beperk de recreatieve schermtijd tot 2-4 uur per dag

• Houd werkgerelateerde schermtijd ongeveer 8 uur per dag als je kunt

• Neem regelmatig schermonderbrekingen en stel schermvrije tijden en zones in

• Maak tijd voor fysieke activiteit

Veel volwassenen brengen elke dag uren voor een scherm door op het werk. Probeer voor een gezonde balans je schermtijd buiten het werk te beperken. Volwassenen moeten proberen de totale schermtijd te beperken tot acht uur per dag voor werk plus twee tot vier uur voor entertainment.

Plan uw schermtijd in plaats van zonder na te denken naar uw telefoon of tablet te grijpen. Als je de gewoonte hebt om uit gewoonte om de paar minuten je telefoon te controleren of eindeloos door sociale media te scrollen, probeer dan je apparaat in een andere kamer te plaatsen, zodat je moet opstaan om het te controleren.

Aanbevelingen voor schermtijd per leeftijdsgrafiek

Hoe de schermtijd te beperken: tips en trucs

Brengen jij en je kinderen meer tijd door dan je zou willen voor een scherm? Overweeg schermtijdlimieten in te stellen op basis van de bovenstaande aanbevelingen. Hier zijn een paar richtlijnen voor het beperken van de schermtijd in uw gezin:

• Maak een familie media plan. HealthyChildren.org, van de American Academy of Pediatrics, biedt een interactieve tool met een schermtijdcalculator en mediaplanbouwer. Het gebruikt de leeftijden van uw kinderen om gepersonaliseerde aanbevelingen te doen.

• Ruil in educatieve inhoud. Moedig uw kinderen aan om een deel van hun schermtijd te gebruiken voor educatieve inhoud. De non-profitorganisatie Common Sense Media biedt lijsten met hoogwaardige educatieve apps, games en websites voor kinderen op leeftijd.

• Streef naar balans. Wanneer u de schermtijd in uw gezin probeert te beperken, ga dan voor balans. Kies niet-schermactiviteiten om als gezin te doen en plan tijd in voor fysieke activiteit en slaap.

• Stel een ‘avondklok voor schermtijd’ in. Maak er een familieregel van om apparaten weg te leggen tijdens maaltijden en gezinsactiviteiten. Laat uw kinderen hun apparaten een uur voor het slapengaan ’s nachts ophangen bij het oplaadstation van het gezin.

Als ouder is het belangrijk om uw kinderen te helpen gezonde gewoonten op te bouwen rond het gebruik van digitale schermen in uw huis. Het gebruik van deze richtlijnen voor schermtijd en het maken van een gezinsmediaplan zijn geweldige manieren om te beginnen. Ga door met het goede werk met jaarlijkse uitgebreide oogonderzoeken voor het hele gezin.

Weet je niet zeker wat je moet doen zonder scherm? Bekijk deze lijst met 101 schermvrije activiteiten samengesteld door het team van Screen-Free Week.

LEES VERDER: Wat zijn de effecten van te veel schermtijd?

Pagina gepubliceerd op woensdag 9 maart 2022

Medisch beoordeeld op zondag 13 februari 2022