Het lijkt erop dat bijna iedereen in deze digitale wereld veel tijd doorbrengt achter een computer, die zowel de ogen als andere delen van het lichaam kan belasten.
En iedereen die een computer voor langere periodes gebruikt – of het nu op het werk, op school of thuis is voor plezier – loopt het risico op hoofdpijn, brandende ogen, rode ogen, een stijve nek en andere symptomen die het computervisiesyndroom omvatten. Langdurig computerwerk kan ook fysieke stress veroorzaken die uiteindelijk kan leiden tot een handicap.
Hier is het goede nieuws: u kunt computergerelateerd ongemak verminderen door zich meer bewust te worden van uw lichaam tijdens computerwerk en uw werkstation en kijkgewoonten aan te passen om deze problemen te voorkomen. De sleutel is iets dat computerergonomie wordt genoemd.
Wat is “Computer Ergonomie”?
Ergonomie is de wetenschap van het ontwerpen van een baan, apparatuur en / of werkplek die past bij de werknemer. Het doel is om de “fit” tussen elke werknemer en zijn of haar werkomgeving te optimaliseren om de prestaties te optimaliseren en het risico op repetitive strain injuries te verminderen.
Computerergonomie richt zich op manieren om uw computerwerkstation te optimaliseren om de specifieke risico’s van computervisiesyndroom, nek- en rugpijn, carpaal tunnelsyndroom en andere aandoeningen die de spieren, wervelkolom en gewrichten aantasten, te verminderen.
Sommige experts op dit gebied gebruiken ook de term “visuele ergonomie” wanneer ze het hebben over het ontwerpen van een computerwerkstation met als doel het Computer Vision Syndrome te voorkomen.
Computer- en visuele ergonomie: OSHA-tips
U hebt geen dure consultant nodig om een computerwerkstation te maken dat uw risico op stress, ongemak en mogelijk letsel vermindert.
Hier zijn enkele van de beste tips voor computerergonomie die worden aanbevolen door de Occupational Safety &Health Administration (OSHA) van het Amerikaanse ministerie van Arbeid. Deze tips zijn ontworpen om het risico op stress, lichamelijk letsel en vermoeide computerogen door langdurig computergebruik te verminderen.
Met een betere houding kan deze computerwerker nek- en rugbelasting voorkomen.
-
Ga zitten zodat je hoofd en nek rechtop staan en in lijn met je romp, niet gebogen of naar achteren gekanteld.
-
Kijk rechtstreeks naar uw computerscherm. Vermijd het bekijken van uw scherm met uw hoofd gedraaid of uw rug gedraaid.
-
Houd je ellebogen comfortabel dicht bij je lichaam.
-
Gebruik een stoel die ondersteuning biedt voor uw onderrug en een gedempte zitting heeft met een voorgevormde voorrand.
-
Houd uw muis dicht bij uw toetsenbord, zodat u er niet naar hoeft te grijpen.
-
Plaats het beeldscherm van uw computer zo dat de bovenkant van het scherm zich op of iets onder ooghoogte bevindt. Hiermee kunt u het scherm bekijken zonder uw
nek. -
Pas de positie van uw beeldscherm aan om te voorkomen dat er reflecties van overhead- en buitenverlichting op uw scherm verschijnen.
-
Plaats uw monitor dicht genoeg bij uw ogen, zodat u comfortabel tekst op het scherm kunt lezen zonder voorover te leunen.
-
Wanneer u met afdrukdocumenten werkt, gebruikt u een documenthouder die ze op dezelfde hoogte en afstand plaatst als uw computerscherm.
-
Gebruik een handsfree headset wanneer u telefoneert terwijl u achter uw computer werkt.
Pas ook de hoogte van uw stoel en bureau aan zodat:
-
Je bovenarmen staan loodrecht op de vloer, niet naar voren gestrekt of schuin naar achteren
-
Je onderarmen, polsen en handen vormen een hoek van 90 graden met je bovenarmen
-
Je dijen staan evenwijdig aan de vloer en je onderbenen staan loodrecht op de vloer.
-
Je polsen en handpalmen rusten niet op scherpe randen
Zie ook: Infographic: 7 dingen die je vermoeide ogen zullen bezorgen >
Als u bifocale of trifocale middelen draagt, moet u uw computerscherm comfortabel kunnen bekijken zonder uw hoofd naar achteren te kantelen. Als dit niet het geval is, overweeg dan om een computerbril aan te schaffen.
Het volgen van deze tips zal u helpen stressvolle houdingen te voorkomen die leiden tot hoofdpijn, nek- en rugpijn en computervisiesyndroom.
Maar vergeet niet dat langdurig computerwerk – zelfs op een ideaal werkstation – stressvol is voor je lichaam en je ogen.
Om stress te verlichten die kan leiden tot het computervisiesyndroom en fysieke aandoeningen, moet u regelmatig pauzes nemen wanneer u achter een computer werkt.
Veel experts, waaronder optometristen die gespecialiseerd zijn in computervisie, raden aan dat u opstaat en minstens elke 20 tot 30 minuten van uw computer afgaat voor korte pauzes.
Neem een paar minuten de tijd om je armen en rug te strekken en laat je ogen hun focus ontspannen door naar iets op minstens 20 voet afstand te kijken.
Knipper ook volledig en regelmatig om uw risico op droge ogen door computergebruik te verminderen. Breng indien nodig “kunstmatige traan” oogdruppels aan om uw ogen te bevochtigen en te smeren.
Wilt u uw productiviteit en nauwkeurigheid op de computer verhogen? Vergroot uw lettergrootte
U kunt mogelijk uw productiviteit en nauwkeurigheid tijdens computerwerk verhogen door een eenvoudige, low-tech aanpassing te maken – het vergroten van de lettergrootte op uw scherm. En het kan je werk ook gemakkelijker maken.
Dat zijn de bevindingen van een computer vision studie gepubliceerd in het juni 2014 nummer van Optometrie en Vision Science.
Onderzoekers evalueerden de effecten van leeftijd, lettergrootte en schittering op hoe goed twee groepen proefpersonen visueel veeleisende tekstgebaseerde taken op een computer konden uitvoeren. De eerste groep bestond uit 19 computergebruikers (18 tot 35 jaar); de tweede groep bestond uit acht oudere gebruikers (in de leeftijd van 55 tot 65 jaar) die multifocale brillenglazen droegen voor presbyopie.
In het onderzoek zijn drie lettergroottes gebruikt: 1,78 mm, 2,23 mm en 3,56 mm.
De resultaten toonden aan dat de productiviteit en nauwkeurigheid beide verbeterden naarmate de lettergrootte toenam. Ook werd de waargenomen moeilijkheidsgraad van de deelnemers aan de studie van de gepresenteerde taken met 8 procent verminderd wanneer grotere lettertypen werden gebruikt. Leeftijd van de deelnemers had geen effect op deze relaties.
Enigszins verrassend had de toenemende reflecterende schittering op de schermen van de gebruikers geen invloed op de productiviteit of nauwkeurigheid. Maar verhoogde schittering zorgde ervoor dat de deelnemers dichter bij hun computers leunden.
De bevindingen kunnen nuttig zijn voor het identificeren van de beste lettergroottes voor computers en voor het trainen van kantoormedewerkers, volgens de auteurs van de studie.
Pagina gepubliceerd op woensdag 27 februari 2019