Computer oogvermoeidheid – 10 stappen voor verlichting

Hoe verlichting te krijgen van symptomen van digitale oogvermoeidheid

Het lijkt alsof iedereen tegenwoordig naar een computerscherm, telefoon of ander digitaal apparaat staart. Het veroorzaakt een wijdverspreid probleem genaamd digitale vermoeide ogen.

Symptomen van digitale oogvermoeidheid zijn onder meer:

Uit onderzoek gesponsord door The Vision Council bleek dat 59% van de mensen die routinematig computers en digitale apparaten gebruiken, symptomen van digitale oogvermoeidheid ervaren (ook bekend als computer oogvermoeidheid of computer vision syndroom).

Hier zijn 10 eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw risico op vermoeide ogen en de symptomen die daarmee gepaard gaan te verminderen:

1. Krijg een uitgebreid oogonderzoek.

Een jaarlijks uitgebreid oogonderzoek is het belangrijkste dat u kunt doen om problemen met het computerzicht te voorkomen of te behandelen. Zorg ervoor dat u tijdens uw onderzoek uw oogarts vertelt hoe vaak u een computer en digitale apparaten op het werk en thuis gebruikt.

Meet hoe ver uw ogen van uw scherm verwijderd zijn wanneer u achter uw computer zit en neem deze meting mee naar uw examen, zodat uw oogarts uw ogen op die specifieke werkafstand kan testen.

ZIE GERELATEERD: Hoe een oogarts te kiezen

2. Gebruik de juiste verlichting.

Vermoeide ogen worden vaak veroorzaakt door overmatig fel licht, hetzij van zonlicht buitenshuis dat door een raam naar binnen komt of door harde binnenverlichting.

Wanneer u een computer gebruikt, moet uw omgevingsverlichting ongeveer half zo helder zijn als die meestal in de meeste kantoren te vinden is.

Elimineer buitenlicht door gordijnen, tinten of jaloezieën te sluiten. Verminder de binnenverlichting door minder gloeilampen of tl-buizen te gebruiken, of gebruik lampen en buizen met een lagere intensiteit.

Plaats ook, indien mogelijk, uw computerscherm zo dat vensters aan de zijkant zijn, in plaats van ervoor of erachter.

Veel computergebruikers vinden dat hun ogen zich beter voelen als ze kunnen voorkomen dat ze onder tl-lampen werken. Schakel indien mogelijk de tl-lampen in uw kantoor uit en gebruik in plaats daarvan staande lampen die indirecte “zachtwitte” LED-verlichting bieden.

Soms kan het overschakelen naar “full spectrum” TL-verlichting die het lichtspectrum dat door zonlicht wordt uitgezonden dichter benadert, comfortabeler zijn voor computerwerk dan gewone TL-buizen. Maar zelfs full spectrum verlichting kan ongemak veroorzaken als het te fel is.

Probeer het aantal TL-buizen dat boven uw computerwerkruimte is geïnstalleerd te verminderen als u last hebt van bovenlicht.

3. Minimaliseer verblinding.

Verblinding door licht dat weerkaatst op muren en afgewerkte oppervlakken, evenals reflecties op uw computer
scherm kan ook computer oogvermoeidheid veroorzaken. Overweeg om een antireflectiescherm op uw scherm te installeren en, indien mogelijk, helderwitte muren een donkerdere kleur te schilderen met een matte afwerking.

Als u een bril draagt, overweeg dan om lenzen met een antireflectiecoating (AR) te kopen. AR-coating vermindert verblinding door de hoeveelheid licht die weerkaatst op de voor- en achterkant van uw brillenglazen te minimaliseren.

4. Upgrade uw beeldscherm.

Als u dit nog niet hebt gedaan, vervangt u uw oude buisachtige monitor (een kathodestraalbuis of CRT genoemd) door een flat-panel LED-scherm (light-emitting diode) met een antireflecterend oppervlak.

Ouderwetse CRT-schermen kunnen een merkbare “flikkering” van afbeeldingen veroorzaken, wat een belangrijke oorzaak is van vermoeide oogvermoeidheid van de computer. Zelfs als deze flikkering onmerkbaar is, kan het nog steeds bijdragen aan vermoeide ogen en vermoeidheid tijdens computerwerk.

Complicaties als gevolg van flikkering zijn nog waarschijnlijker als de verversingssnelheid van de monitor minder dan 75 hertz (Hz) is. Als u op het werk een crt moet gebruiken, past u de weergave-instellingen aan op de hoogst mogelijke vernieuwingsfrequentie.

Wanneer u een nieuw flatpanelscherm kiest, selecteert u een scherm met de hoogst mogelijke resolutie. De resolutie is gerelateerd aan de “dot pitch” van het scherm. Over het algemeen hebben beeldschermen met een lagere punthoogte scherpere beelden. Kies een beeldscherm met een puntafstand van .28 mm of kleiner.

Kies ook voor een relatief groot scherm. Selecteer voor een desktopcomputer een beeldscherm met een diagonaal scherm van ten minste 19 inch.

5. Pas de weergave-instellingen van uw computer aan.

Het aanpassen van de weergave-instellingen van uw computer kan helpen vermoeide ogen en vermoeidheid te verminderen. Over het algemeen zijn deze aanpassingen gunstig:

• Helderheid: Pas de helderheid van het scherm aan zodat het ongeveer hetzelfde is als de helderheid van uw omringende werkstation. Kijk als test naar de witte achtergrond van deze webpagina. Als het op een lichtbron lijkt, is het te fel. Als het saai en grijs lijkt, kan het te donker zijn.

• Tekstgrootte en contrast: Pas de tekstgrootte en het contrast aan voor comfort, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte print op een witte achtergrond de beste combinatie voor comfort.

• Kleurtemperatuur: Dit is een technische term die wordt gebruikt om het spectrum van zichtbaar licht te beschrijven dat door een kleurendisplay wordt uitgezonden. Blauw licht is zichtbaar licht met een korte golflengte dat wordt geassocieerd met meer vermoeide ogen dan tinten met een langere golflengte, zoals oranje en rood. Het verlagen van de kleurtemperatuur van uw beeldscherm verlaagt de hoeveelheid blauw licht die door een kleurenscherm wordt uitgestraald voor een beter kijkcomfort op de lange termijn.

ZIE GERELATEERD: Blauw licht feiten

6. Knipper vaker.

Knipperen is erg belangrijk bij het werken achter een computer; het bevochtigt je ogen om uitdroging en irritatie te voorkomen.

Wanneer ze naar een scherm staren, knipperen mensen minder vaak – slechts ongeveer een derde zo vaak als ze normaal doen – en veel knipperingen die tijdens computerwerk worden uitgevoerd, zijn slechts gedeeltelijke dekselsluitingen, volgens studies.

Tranen die het oog bedekken, verdampen sneller tijdens lange niet-knipperende fasen en dit kan droge ogen veroorzaken. Ook is de lucht in veel kantooromgevingen droog, wat kan verhogen hoe snel uw tranen verdampen, waardoor u een groter risico loopt op problemen met droge ogen.

Als u symptomen van droge ogen ervaart, vraag dan uw oogarts naar kunstmatige tranen voor gebruik gedurende de dag.

Verwar trouwens het smeren van oogdruppels niet met de druppels die zijn geformuleerd om ‘het rood eruit te krijgen’. Dit laatste kan je ogen er inderdaad beter uit laten zien – ze bevatten ingrediënten die de grootte van bloedvaten op het oppervlak van je ogen verminderen om ze te “witten”. Maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs geformuleerd om droogheid en irritatie te verminderen.

Om uw risico op droge ogen tijdens computergebruik te verminderen, probeert u deze oefening: knipper elke 20 minuten 10 keer door uw ogen te sluiten alsof u in slaap valt (heel langzaam). Dit zal helpen om je ogen opnieuw te bevochtigen.

LEES MEER: Hoe vaak knipperen we op een dag met onze ogen?

7. Oefen je ogen.

Een andere oorzaak van computeroogvermoeidheid is focusvermoeidheid. Om uw risico op het vermoeien van uw ogen te verminderen door constant op uw scherm te focussen, kijkt u ten minste elke 20 minuten weg van uw computer en staart u minstens 20 seconden naar een ver object (op minstens 20 voet afstand).

Sommige oogartsen noemen dit de ’20-20-20-regel’. Ver weg kijken ontspant de focusspier in het oog om vermoeidheid te verminderen.

Een andere oefening is om 10-15 seconden ver weg naar een object te kijken en vervolgens 10-15 seconden naar iets van dichtbij te kijken. Kijk dan terug naar het verre object. Doe dit 10 keer. Deze oefening vermindert het risico dat het focusvermogen van uw ogen om te “vergrendelen” (een aandoening die accommoderende spasmen wordt genoemd) na langdurig computerwerk.

Beide oefeningen verminderen uw risico op vermoeide ogen van de computer. Vergeet ook niet om regelmatig te knipperen tijdens de oefeningen om uw risico op computergerelateerde droge ogen te verminderen.

8. Neem regelmatig pauzes.

Om uw risico op computervisiesyndroom en nek-, rug- en schouderpijn te verminderen, neemt u regelmatig schermpauzes tijdens uw werkdag (ten minste één pauze van 10 minuten per uur).

Sta tijdens deze pauzes op, beweeg en strek je armen, benen, rug, nek en
schouders om spanning en spiervermoeidheid te verminderen.

9. Wijzig uw werkstation.

Als u heen en weer moet kijken tussen een afgedrukte pagina en uw
computerscherm, plaats de geschreven pagina’s op een kopieerstandaard naast uw scherm.

Steek de kopieerstandaard goed aan. Misschien wilt u een bureaulamp gebruiken, maar zorg ervoor dat deze niet in
je ogen of op je computerscherm.

Een slechte houding draagt ook bij aan het computervisiesyndroom. Stel uw werkplek en stoel in op de juiste hoogte, zodat uw voeten comfortabel op de grond rusten.

Plaats uw computerscherm zo dat het 20 tot 24 inch van uw ogen verwijderd is. Het midden van uw scherm moet ongeveer 10 tot 15 graden onder uw ogen liggen voor een comfortabele positionering van uw hoofd en
nek.

10. Overweeg een computerbril.

Voor het grootste comfort op uw computer, kunt u er baat bij hebben dat uw oogarts uw brilvoorschrift aanpast om een aangepaste computerbril te maken.

Dit geldt vooral als u normaal contactlenzen draagt, die droog en ongemakkelijk kunnen worden tijdens langere schermtijd.

Computerbrillen zijn ook een goede keuze als u bifocale of multifocale lenzen draagt, omdat deze lenzen geslachtenlly zijn niet optimaal voor de afstand tot uw computerscherm.

U kunt ook fotochrome lenzen of licht getinte lenzen voor computerbrillen overwegen om uw blootstelling aan mogelijk schadelijk blauw licht van digitale apparaten te verminderen. Vraag uw oogarts om meer informatie en advies.

LEES MEER: Hoe computerbrillen het computervisiesyndroom kunnen helpen

Pagina gepubliceerd op woensdag 27 februari 2019