Kun je de ontwikkeling van bijziendheid voorkomen?
Erfelijkheid speelt een rol bij bijziendheid, en er kan niet veel worden gedaan om dat te beheersen. Maar wetenschappers ontdekken dat twee uur blootstelling aan de buitenlucht elke dag, samen met het vermijden van bijna het werk op zeer korte afstand en gedurende langere perioden, het risico op het ontwikkelen van bijziendheid kan verminderen.
Als uw kind al bijziendheid heeft ontwikkeld, zijn de volgende strategieën een geweldige manier om de gezondheid van het oog te behouden, vermoeide ogen te verminderen en een aantal goede visuele gewoonten vast te stellen.
Breng tijd buiten door
Blootstelling aan de buitenlucht kan helpen om de ontwikkeling van bijziendheid te voorkomen. Een studie gepubliceerd in de British Journal of Ophthalmology in april 2021 gekeken naar de hoeveelheid tijd die negenjarigen buitenshuis doorbrachten. De studie analyseerde de hoeveelheid blootstelling aan licht die de kinderen hadden, de hoeveelheid tijd dat de kinderen buiten waren en hoe vaak ze buiten waren.
Deze onderzoekers ontdekten dat een grotere hoeveelheid tijd die buiten werd doorgebracht, beschermde tegen de ontwikkeling van bijziendheid bij de kinderen. De activiteiten waar de kinderen bij betrokken waren, waren eenvoudige buitenverdrijf, zoals wandelen, spelen met vrienden en zwemmen.
Een studie van Taiwanese schoolkinderen gepubliceerd in Oogheelkunde in augustus 2018 ook gekeken naar de relatie tussen bijziendheid en tijd buitenshuis. Deze studie evalueerde of de hoeveelheid lichtintensiteit waaraan een persoon werd blootgesteld een factor was bij de bescherming tegen bijziendheid.
De wetenschappers onderzochten bijna 700 studenten om de effecten van verschillende niveaus van zonlicht op bijziendheid te onderzoeken. Ze wilden zien of een langere tijd doorbrengen in matige hoeveelheden zonlicht net zo effectief was als een kortere hoeveelheid tijd in fel zonlicht. De studieresultaten suggereerden dat zelfs lagere hoeveelheden buitenlicht nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van bijziendheid.
Deze bevinding werd bevestigd door de ROAM-studie in Australië. Onderzoekers merkten op dat bijziende kinderen over het algemeen minder tijd doorbrachten in buitenlicht – zowel zwak als helder.
Deze en andere studies hebben aangetoond dat tijd maken om wat blootstelling aan de buitenlucht te krijgen een effectieve strategie kan zijn om bijziendheid te voorkomen. Het exacte mechanisme waarmee blootstelling buitenshuis kan helpen om bijziendheid te voorkomen, wordt echter nog steeds onderzocht.
Oogartsen zijn begonnen aan te bevelen dat kinderen elke dag 80 tot 120 minuten (ongeveer 2 uur) buiten doorbrengen om het risico op de ontwikkeling van bijziendheid te verminderen. Dit wordt de 20-20-2 regel genoemd. Het lijkt erop dat naar buiten gaan en genieten van het buitenleven grote voordelen biedt voor het gezichtsvermogen. Vergeet niet om zonnebrandcrème en zonnebrillen te gebruiken!
Neem zichtpauzes wanneer u in de buurt van het werk werkt
De trend in toegenomen werktijd en toegenomen bijziendheid lijkt gelijktijdig te zijn opgetreden. De afgelopen decennia hebben wetenschappers onderzocht of er een relatie is.
Het International Myopia Institute (IMI) heeft factoren geïdentificeerd die kunnen bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van axiale bijziendheid (de meest voorkomende vorm van bijziendheid bij kinderen). Een van deze risicofactoren is het doen van bijna-werk op zeer korte afstanden (minder dan 20 cm) gedurende langere tijd (meer dan 45 minuten).
Een meta-analyse van wetenschappelijke literatuur met betrekking tot risicofactoren voor bijziendheid werd gepubliceerd in Deutsches Ärzteblatt Internationaal in 2017. Het bleek dat, naast verminderde blootstelling buitenshuis, close-upwerk ook het risico op bijziendheid lijkt te verhogen.
In feite bleken mensen die weinig tijd buitenshuis doorbrachten een vijf keer hoger risico te hebben op het ontwikkelen van bijziendheid. Degenen die weinig tijd buitenshuis doorbrachten en ook veel in de buurt van werk deden, bleken hun risico op bijziendheid met 16 keer te hebben verhoogd.
Talrijke studies hebben een verband gevonden tussen overmatige bijna-werk en bijziendheid, maar ze hebben geen sterke correlatie gevonden. Er zijn tegenstrijdige theorieën over waarom, of zelfs als, bijna-werk geassocieerd is met bijziendheid. Het is echter algemeen aanvaard dat het ontwikkelen van goede zichtgewoonten in de buurt van het werk gunstig is voor de ogen.
Gebruik een leesbril
Sommige studies hebben gemeld dat het gebruik van een leesbril tijdens het doen in de buurt van het werk kan helpen om het risico op het ontwikkelen van bijziendheid te verminderen. Een dergelijke studie, gepubliceerd in EG Oogheelkunde in 2017 onderzochten studenten aan de U.S. Naval Academy in Annapolis.
20/20 visie hebben zonder enige vision aids is een van de vereisten voor het invoeren van een pilotenopleiding aan de Naval Academy. Maar een aantal studenten die met perfect zicht de academie binnenkwamen, werden geleidelijk bijziend tijdens hun vier jaar studie.
In een poging om het begin van bijziendheid te bestrijden, gaven wetenschappers een leesbril aan nieuwe studenten aan de Naval Academy om te dragen tijdens studietijd en computerwerk. Vervolgens volgden de wetenschappers de ontwikkeling van bijziendheid bij deze studenten gedurende hun vier jaar aan de academie. De studie concludeerde dat een leesbril het risico op bijziendheid bij de marinestudenten verminderde.
Ontwikkel gezonde ooggewoonten
Naast de bovenstaande strategieën, zal het volgen van deze aanbevelingen helpen om uw ogen gezond te houden:
-
Verminderen of beperk de schermtijd. Dit omvat het kijken naar uw telefoon, tablet of e-reader en het spelen van videogames.
-
Gebruik de juiste verlichting bij het lezen, studeren of werken, met het licht gericht op je bureau, niet op je ogen. Verblinding kan vermoeidheid van de ogen veroorzaken.
Een van de meest nuttige gewoonten om de belasting van het gezichtsvermogen te verminderen bij het doen van bijna-werk, is om visuele pauzes te nemen. Probeer de 20-20-20 regel: Kijk elke 20 minuten, gedurende 20 seconden, naar iets op minstens 20 voet afstand. Als er buiten zichtonderbrekingen kunnen worden genomen, blijkt uit onderzoek dat de voordelen nog groter zijn.
Naast zichtpauzes is het belangrijk om niet te dicht bij je computerscherm of boek te zitten. De “elleboogregel” zorgt ervoor dat het scherm verder is dan de afstand tussen je hand en elleboog. Om dit te controleren, maak je een vuist naast je gezicht en strek je je elleboog naar je leesmateriaal. Je zou niet dichterbij moeten werken dan deze afstand.
De eerste stap om bijziendheid te voorkomen is het handhaven van de gezondheid van uw ogen. De beste manier om dit te doen is om een uitgebreid oogonderzoek te plannen waarbij uw oogarts uw ooggezondheid en gezichtsvermogen kan beoordelen. Ze kunnen de afspraak ook gebruiken om u op de hoogte te houden van de nieuwste strategieën om de progressie van bijziendheid te voorkomen en te vertragen.
LEES VERDER: Loopt uw kind het risico op het ontwikkelen van bijziendheid?
Pagina gepubliceerd op donderdag 24 februari 2022
Medisch beoordeeld op woensdag 9 februari 2022