–
Hoe kunt u uw zicht verbeteren?
Het een prioriteit maken om je te concentreren op je gezondheid is het belangrijkste wat je kunt doen om je zicht te verbeteren.
Onze ogen zijn gewoon een ander deel van ons lichaam. En net als onze andere lichaamsdelen, systemen en organen, profiteren onze ogen van mindful onderhoud en een gezonde levensstijl.
Het nemen van een paar eenvoudige stappen, zoals het bijhouden van routinematige oogonderzoeken, goed eten en voldoende rust krijgen, kan uw gezichtsvermogen vandaag maximaliseren en het risico op oogziekten in de toekomst verminderen.
Hier zijn 8 manieren waarop u uw zicht kunt verbeteren:
1. Laat je onderzoeken
Veel mensen realiseren zich niet dat ze zichtcorrectie nodig hebben totdat ze al maanden of zelfs jaren wazig zicht en hoofdpijn ervaren.
De meest voorkomende oorzaak van wazig zicht is een één of een combinatie van de vier belangrijkste brekingsfouten: bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie. Alle vier de zichtaandoeningen kunnen worden behandeld met corrigerende brillen die gemakkelijk kunnen worden voorgeschreven na een oogonderzoek bij uw lokale oogzorgspecialist.
Als u al een bril of contactlenzen draagt en nog steeds wazig zicht ervaart, kan een verouderd oogvoorschrift de schuld zijn – een andere eenvoudige oplossing met een bezoek aan uw oogarts. Uw oogarts zal ook controleren op mogelijke problemen buiten de refractiefout.
KLAAR OM EEN OOGONDERZOEK TE BOEKEN? Zoek een oogarts bij u in de buurt om een afspraak te maken.
2. Neem regelmatig schermonderbrekingen
Te veel ononderbroken schermtijd kan leiden tot droge ogen en digitale vermoeide ogen, wat resulteert in tijdelijk wazig zicht en moeite met scherpstellen.
De American Academy of Ophthalmology dringt erop aan om zich te houden aan de “20-20-20” -regel: richt voor elke 20 minuten schermtijd je ogen op een object op minstens 20 voet afstand, gedurende 20 seconden.
U kunt ook symptomen van het computervisiesyndroom voorkomen of verminderen door de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar een digitaal scherm te verminderen. Als u zich bewust bent van hoe vaak u knippert, kan dit de droogheid verminderen en het gezichtsvermogen tijdens computergebruik verbeteren.
3. Zorg voor een oogvriendelijk dieet
Veel voedingsmiddelen komen onze ogen ten goede, maar sommige bieden een aanzienlijke boost voor de kwaliteit en gezondheid van het gezichtsvermogen, zowel op korte als op lange termijn in de toekomst.
-
Vitamine A: Bekend om één oogvriendelijk voedsel: wortels – maar het is ook gemakkelijk verkrijgbaar in zoete aardappelen en spinazie. Daarnaast is het verhogen van zink consumptie kan helpen bij de opname van vitamine A.
-
Vitamine E: Je kunt vitamine E vinden in volkoren granen, bepaalde noten (zoals amandelen en hazelnoten) en, nogmaals, spinazie. Toenemend selenium in uw dieet kan de opname van vitamine E helpen.
-
Andere antioxidanten: Bosbessen, artisjokken en “echte” pure chocolade met een hoog cacaogehalte behoren tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Luteïne en zeaxanthine zijn bijzonder oogvriendelijke antioxidanten en het is bewezen dat ze het risico op het ontwikkelen van diabetische retinopathie en bepaalde aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verminderen. Luteïne en zeaxanthine zijn te vinden in veel bladgroenten.
-
Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren kunnen de effecten van droge ogen verminderen, een steeds vaker voorkomende oorzaak van wazig zicht. De meest gunstige omega-3 vetzuren, EPA en DHA, zijn sterk geconcentreerd in koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring en tonijn. Het eten van vis minstens twee keer per week wordt vaak aanbevolen om voldoende omega-3 inname te garanderen.
En het beste deel over het eten van deze oogvriendelijke voedingsmiddelen? Ze zullen ook talloze andere delen van je lichaam ten goede komen.
ZIE GERELATEERD: Kan ik bijziendheid verbeteren als ik elke dag wortels eet?
4. Stoppen met roken
Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde zichtstoornissen en zelfs blindheid. Ook zijn rokers twee keer zo vatbaar voor droge ogen syndroom als niet-rokers.
Volgens het New York State Department of Health verhoogt roken de kans op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, cataract, glaucoom en diabetische retinopathie sterk.
ZIE GERELATEERD: Hoe roken je ogen schaadt (met afdrukbare PDF)
5. Zorg voor voldoende slaap
Er zijn niet veel delen van ons lichaam die Niet doen beter functioneren met meer slaap. Onze ogen zijn geen uitzondering.
Slaaptekort kan leiden tot vermoeide, droge ogen en wazig zicht. Terwijl voldoende slaap onze ogen een broodnodige pauze geeft van constant moeten focussen en hen in staat stelt om tranen in te slaan en te hydrateren.
De Centers for Disease Control and Preventiop (CDC) beveelt een minimum van zeven uur slaap aan voor volwassenen van 18 tot 60 jaar, zeven tot negen uur voor volwassenen van 61 tot 64 jaar en zeven tot acht uur voor volwassenen ouder dan 64 jaar.
6. Drink voldoende water
Ogen kunnen droog, krassend en ongemakkelijk worden wanneer ze niet de watertoevoer hebben om voldoende smering te produceren, inclusief natuurlijke tranen. Nogmaals, dit probleem blijft groeien naarmate het schermgebruik toeneemt.
De National Academy of Sciences stelt de optimale, dagelijkse waterinname in op ongeveer 2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen. Dit omvat gecombineerde vloeistoffen uit dranken of voedsel. Maar houd er rekening mee dat uw exacte waterinnamebehoeften afhankelijk zijn van factoren zoals leeftijd, gewicht en fysieke activiteit.
7. Draag overdag een gepolariseerde zonnebril
Een zonnebril beschermt niet alleen je ogen tegen de schadelijke ultraviolette golven van de zon, gepolariseerde tinten kunnen je zicht tijdelijk verbeteren.
Het dragen van een gepolariseerde zonnebril vermindert of elimineert veel van de schittering die gepaard gaat met zonnige dagen, waardoor u uw ogen niet hoeft te belasten om duidelijk te zien. In de juiste situatie zullen de wazige en reflectie-brekende mogelijkheden van gepolariseerde zonnebrillen het bijna doen lijken alsof je je visie hebt versterkt.
ZIE GERELATEERD: Wat zijn de voordelen van polariseert zonnebrillen?
8. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging, die zo duidelijk goed is voor alle andere aspecten van gezondheid en welzijn, lijkt ook onze ogen ten goede te komen.
Onderzoek suggereert in toenemende mate dat fysieke activiteit een rol kan spelen bij de preventie van oogziekten zoals cataract, glaucoom en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. Oefening kan ook het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes type 2 verminderen, wat kan leiden tot gezichtsbedreigende complicaties op de weg.
Specifieke “oogoefeningen” lijken echter veel minder gunstig.
Oogoefeningsprogramma’s bezetten een vage ruimte ergens tussen medische wetenschap en folk remedie. De meeste optometristen en oogartsen zijn afwijzend over oogoefeningsprogramma’s die beloven dat u “uw bril kunt weggooien” vanwege een gebrek aan wetenschappelijk bewijs van hun effectiviteit.
Richt je in plaats daarvan op bewezen, gezonde oog- en levensstijlgewoonten om jezelf de beste kans te geven op het behouden van een helder zicht dat een leven lang meegaat.
LEES VERDER: 8 tips voor gezonde ogen
Pagina gepubliceerd op donderdag 5 maart 2020