Zijn videogames slecht voor je gezondheid?

Hoe beïnvloeden videogames de gezondheid en het gezichtsvermogen?

Videogames zijn een geweldige bron van entertainment, gezelligheid en zelfs onderwijs voor zowel kinderen als volwassenen. Maar ze kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken aan de binnen- en buitenkant. Dit kan van alles zijn, van slechte slaap tot een laag zelfbeeld. Te veel tijd voor het scherm kan ook het zicht schaden.

Overmatige tijd besteed aan het spelen van videogames kan ook gewrichts- en spierpijn veroorzaken.

Ondanks deze ongunstige factoren kunnen videogames zelfs verbeteren sommige aspecten van gezondheid. Zo kunnen zichtstoornissen zoals amblyopie worden behandeld met speciale videogames. Games die teambuilding en andere multiplayer-functies vereisen, kunnen ook sociale vaardigheden verbeteren.

Geestelijke gezondheid

Gaming: Is het goed of slecht voor je geestelijke gezondheid? Er zijn verschillende studies die in beide richtingen wijzen. Overweeg in beide gevallen om uw schermtijd te beperken, zodat u een evenwichtig leven kunt leiden.

Negatieve effecten van videogames op de geestelijke gezondheid

Veel experts zijn van mening dat videogames een negatief effect kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Dit omvat symptomen zoals:

• Gebrekkige copingstrategieën

• Slechte academische prestaties

• Laag zelfbeeld

• Eenzaamheid en neigingen tot isolatie

• Negatieve gevoelens en vooruitzichten

Deze ongunstige bijwerkingen kunnen het dagelijks leven onderbreken. Slecht beïnvloede beslissingen en emotionele toestanden kunnen het leven moeilijker maken. Het spelen van videogames kan ook gewoontevormend zijn. Dus, net als andere activiteiten, wordt het beperken van uw tijd met videogames aanbevolen.

Aanvullende maatregelen moeten mogelijk worden genomen als videogames te veel problemen veroorzaken voor iemands gemoedstoestand. Aarzel nooit om met uw arts te praten over uw psychologische symptomen en wat hieraan kan bijdragen.

Positieve effecten van videogames op de geestelijke gezondheid

Aan de andere kant wijst sommige onderzoeken erop dat videogames de geestelijke gezondheid in verschillende aspecten kunnen verbeteren. Een studie uit 2021 afgerond door JMIR Serious Games toonde aan dat mentale en sociale vaardigheden positief worden beïnvloed door sommige videogames.

Verschillende spelgenres kunnen de mentale vaardigheden van een gamer verhogen. Op zijn beurt kan dit stemmingen verbeteren, sociale vaardigheden vergroten en zelfs helpen met emotionele copingmethoden. Doelgerichte games verhogen bijvoorbeeld de motivatie in het leven buiten het scherm. Multiplayer-games verbeteren sociale vaardigheden door spelers virtueel samen te laten werken.

Hoge scores en het behalen van hogere niveaus in een spel geven spelers een gevoel van voldoening. Dit kan positief reflecteren op andere levensdoelen. En natuurlijk zijn het plezier en entertainment dat gamers voelen terwijl ze spelen positieve gevoelens.

Enkele van de spellen en de bijbehorende voordelen die werden opgemerkt, zijn onder meer de volgende:

• Meer sociale vaardigheden — multiplayer, avontuur en role-playing games, zoals Minecraft, Fortnite en Onder ons.

• Verbeterde angst en depressie — rollenspellen, strategie en commerciële videogames, zoals Boze Vogels, Snoep Crush en Tik op de Kikker. Exergames (videogames met fysieke aspecten, zoals Nintendo Wii-sport en fitness) kunnen ook depressie en angst verbeteren.

• Angstpreventie — commerciële videogames zoals Rayman.

• Verbeterde cognitieve vaardigheden — verschillende avonturen- en strategiespellen.

• Stabielere stemmingen en emoties — commerciële videogames, zoals Tik op de Kikker en Portaal 2.

• Sterkere doelen stellen en bereiken —Team Fort 2, Portaal 2 en andere commerciële games.

Onderzoekers ontdekten dat sommige cognitieve vaardigheidsspellen zelfs dyslexiesymptomen bij sommige personen kunnen verbeteren.

Omdat videogames zowel positieve als negatieve effecten op de geestelijke gezondheid kunnen hebben, moet je voor en na het spelen contact met jezelf opnemen. Het is belangrijk om je stemmingen en emotionele toestanden te herkennen, zodat je kunt begrijpen welke games ze beter of slechter maken.

Gezondheid van het oog

Videogames kunnen ook van invloed zijn op de gezondheid van uw ogen. Een van de meest gemelde aandoeningen geassocieerd met videogames en overmatige schermtijd is een aandoening die bekend staat als computer vision syndrome (CVS).

Wanneer de ogen focus te lang op een fel verlicht scherm, het kan spanning veroorzaken. Dit kan dan leiden tot symptomen zoals droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn. Maar langdurig focussen op het scherm is niet de enige risicofactor. Verblinding op het scherm, een slechte houding en onjuiste verlichting kunnen allemaal bijdragen aan het ongemak.

Als u een ongecorrigeerd zichtprobleem heeft, zoals bijziendheid (bijziendheid), kan dit de symptomen nog erger maken. Dit komt omdat de ogen nog meer moeten stressen om zich te kunnen concentreren.

Gelukkig is er een manier om deze problemen te bestrijden:

• Gebruik de 20-20-20-regel – neem elke 20 minuten een pauze om een object te bekijken dat 20 voet of meer van u verwijderd is gedurende 20 seconden.

• Probeer een gaming- of computerbril om uw ogen te beschermen tegen schadelijk blauw licht dat wordt uitgezonden door digitale schermen.

• Beperk de schermtijd helemaal, indien mogelijk.

• Laat uw ogen en zicht jaarlijks controleren.

• Gebruik een goede houding wanneer je gaat zitten om een spel te spelen. Zorg ervoor dat je niet te dicht bij het scherm zit.

ZIE GERELATEERD: Werkt een gamebril echt?

Kunnen videogames helpen bij het zien?

Studies tonen aan dat de mogelijkheid reëel is voor videogames om sommige aandoeningen ten goede te komen, zoals amblyopie (lui oog).

Amblyopie treedt op wanneer één oog de gezichtsscherpte niet bereikt, zelfs niet met behulp van contacten of brillen. In veel gevallen corrigeren oogartsen lui oog door het dominante oog te patchen om het zwakkere oog te versterken. (Andere behandelingen kunnen nodig zijn voor ernstige gevallen).

Een onderzoek uit 2016, uitgevoerd door de Retina Foundation of the Southwest, wees uit dat bepaalde videogames kunnen helpen bij het corrigeren van amblyopie bij kinderen. Gedurende een periode van twee weken werden 28 kinderen met amblyopie in twee verschillende groepen geplaatst en kregen ze verschillende behandelingen voor hun aandoening.

Eén groep kinderen droeg twee uur per dag een ooglapje, voor elke dag in deze periode (28 uur in totaal). De andere groep hield zich bezig met een binoculair iPad-spel terwijl ze gedurende 10 dagen van het onderzoek een speciale anaglyph (3D) bril droegen gedurende een uur per dag (in totaal 10 uur). Zowel de ooglapjes als de anaglyph-bril die werden gebruikt, zorgden ervoor dat de zwakkere ogen bij elk individu harder werkten.

De groep kinderen die het iPad-spel speelde, bereikte een grotere verbetering van de gezichtsscherpte dan de groep die patching gebruikte. Wat meer is – de groep die games speelde, behaalde grotere resultaten in een kortere periode.

Uit de studie bleek dat de kinderen die videogames speelden hun gezichtsscherpte met 1,5 lijn verbeterden. De kinderen die patches droegen, verbeterden die van hen met slechts 0,7 lijnen.

LEES MEER: Videogames kunnen helpen bij het corrigeren van lui oog bij kinderen

Persoonlijk uiterlijk en eigenwaarde

Verschillende studies benadrukken de schade die videogames kunnen hebben op sociale vaardigheden en zelfrespect. Maar het kan voor veel gamers dieper gaan dan dat.

Winnen vs. verliezen

Enkele van de meest voor de hand liggende uitdagingen van een videogame zijn het verslaan van schurken, het doorlopen van moeilijke levels en het verslaan van de hoogste score. Elk van deze kan zowel goede als slechte emotionele reacties voor spelers veroorzaken.

Een gevoel van voldoening en prestatie treedt meestal op wanneer iemand een spel wint of een moeilijk niveau overwint. Maar als ze falen, kan dit een veel ergere emotionele reactie veroorzaken.

Afhankelijk van hoe geïnvesteerd je bent in een game, kan elke uitkomst je leven buiten het scherm beïnvloeden.

Games kunnen onrealistische lichaamsverwachtingen geven

Videogamepersonages kunnen ook van invloed zijn op het lichaamsbeeld van een persoon. In één onderzoek kregen mannelijke deelnemers willekeurig personages toegewezen voor een spel. Sommigen speelden in de rol van een zeer gespierd karakter, terwijl anderen er een speelden met een meer gemiddelde bouw.

Degenen die als de gespierde personages speelden, hadden veel negatievere houdingen ten opzichte van hun eigen lichaam toen het spel voorbij was. De studie concludeerde dat onrealistisch gespierde videogamepersonages het zelfrespect van gamers kunnen verlagen die het gevoel hebben dat ze niet hetzelfde niveau van lichaamsbouw kunnen bereiken.

Persoonlijke avatars zorgen voor meer vrijheid

Aan de andere kant is er een mogelijkheid dat het gevoel van eigenwaarde kan worden verhoogd door videogames te spelen – om een vergelijkbare reden. Bepaalde videogames, zoals Wereld van Warcraft, de gebruiker in staat stellen een eigen personage of avatar te maken, in plaats van te kiezen uit een groep vooraf ontworpen personages.

Onderzoekers zijn het erover eens dat het zelfcreatie-aspect gamers een hoger gevoel van vrijheid geeft om te zijn wie ze willen zijn. En dit kan voor velen heel positief zijn.

Het is voor veel mensen gemakkelijker gezegd dan gedaan – maar probeer games en het virtuele leven zo serieus te nemen als het mogelijk is. Jezelf eraan herinneren dat het allemaal leuk is, kan schade aan je zelfrespect en geestelijke gezondheid voorkomen.

Hoe zit het met obesitas? Hoewel wordt gedacht dat obesitas verband houdt met het spelen van videogames, hebben studies aangetoond dat er niet een directe verbinding tussen de twee.

Slapen

Hoe beïnvloeden videogames de slaap? Het spelen van games te dicht bij bedtijd kan de hersenactiviteit verhogen en je te opgewonden of opgewonden maken om effectief te rusten. De felle lichten op het scherm van je computer of televisie kunnen het in slaap vallen ook bemoeilijken. Maar waarom is dit belangrijk?

Eerst moet je begrijpen waarom slaap zo belangrijk is. Zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap hebben een grote invloed op het dagelijks leven. Slecht slapen kan bijdragen aan focusproblemen, negatieve stemmingen en een gebrek aan productiviteit. Een goede nachtrust daarentegen stelt je in staat om alerter en tevredener te zijn in zowel fysieke als mentale capaciteiten.

Er zijn vier verschillende slaapstadia die allemaal cruciaal zijn voor het proces. Stadia 1, 2 en 3 zijn allemaal niet-snelle oogbewegingen (NREM), terwijl fase 4 de rem-fase (rapid eye movement) is.

• Fase 1 (NREM) – Ademhaling, hartslag en hersengolven vertragen tijdens deze lichte slaapfase.

• Fase 2 (NREM) – Ademhaling en hartslag blijven dalen en de spieren ontspannen naarmate je dieper in slaap valt.

• Fase 3 (NREM) – Hartslag, ademhaling en hersengolven bereiken het laagste punt tijdens deze slaapfase.

• Fase 4 (REM) – Bloeddruk, hartslag en ademhaling nemen allemaal toe tijdens de REM-cyclus. De ogen bewegen snel onder de oogleden en dromen komt ook voor.

Elke fase van de slaap is nodig om je verfrist en voorbereid te voelen voor de volgende dag. Maar er zijn veel populaire activiteiten die een goede nachtrust kunnen onderbreken, waaronder videogames en andere soorten schermtijd.

Onderzoek toont aan dat het spelen van videogames voor het slapengaan het meest interfereert met de REM-cyclus van slaap. Maar het draagt bij aan een afname van de algehele slaapkwaliteit. Bovendien verhoogt gamen gedurende een uur per dag of langer de kans op slechte slaap met 30%, volgens een onderzoek uit 2014.

Om de slaap te verbeteren, kunt u overwegen uw speeltijd te beperken tot een uur of minder per dag. En probeer niet te dicht bij je bedtijd te gamen.

Kunnen videogames ooit helpen met slapen? Het is mogelijk, maar niet gegarandeerd. Studies hebben aangetoond dat videogames kunnen helpen bij het verlichten van angst, wat sommigen kan helpen hun hoofd leeg te maken voor het slapengaan. Maar zorg ervoor dat je rekening houdt met de negatieve effecten op de slaap.

ZIE GERELATEERD: Effecten van slaapgebrek

Fysieke pijn tol

Hoewel videogames vaak zittend worden gespeeld, worden veel delen van het lichaam gebruikt – en het kan pijnlijk zijn. Factoren zoals een slechte houding, langdurig in dezelfde positie zitten en overmatig gebruik van de handen en polsen kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op de fysieke gezondheid.

Musculoskeletale pijn

Veel gamers zitten in dezelfde positie, met dezelfde houding, gedurende aanzienlijke perioden terwijl ze videogames spelen. Dit kan een negatief effect hebben op de structuur van het lichaam. Rug-, gewrichts-, pols-, nek- en arm- of elleboogpijn worden vaak gemeld door gamers.

Gewrichten zijn ontworpen om te bewegen, dus wanneer ze beperkt zijn, kan dit pijnlijk zijn en blijvende effecten veroorzaken.

Experts suggereren de volgende tips:

• Gebruik een computerstandaard om het scherm op ooghoogte te houden. Dit zal helpen om nekbelasting te verminderen.

• Houd het lichaam in de juiste uitlijning en gebruik een stoel met rugsteun.

• Neem regelmatig pauzes om je spieren te strekken.

• Beperk je speeltijd.

Veroorzaken videogames het carpaal tunnel syndroom?

Videogames vereisen intensief gebruik van je handen en polsen, omdat de overgrote meerderheid wordt gespeeld met een handheld controller of een computertoetsenbord. Het is een populaire overtuiging dat overmatig typen, toetsenbord- of muisgebruik het carpaal tunnelsyndroom kan veroorzaken. Studies hebben dit verband echter niet kunnen bewijzen.

Repetitieve bewegingen van de hand kunnen ontstekingsproblemen veroorzaken zoals tendinitis (ontsteking in de pees) en bursitis (ontsteking in de slijmbeurs [structures that cushion joints]). Beide aandoeningen kunnen dan leiden tot carpaal tunnel syndroom.

Om pijn in de gewrichten, spieren en andere delen van het lichaam te verminderen, moet u voldoende pauzes nemen tijdens uw aangewezen speeltijd.

Vangsten

Heb je ooit de gezondheidswaarschuwingen opgemerkt die op een scherm verschijnen voordat je spel begint? Vaak bevatten deze waarschuwingen een waarschuwing voor lichtgevoeligheid en epileptische aanvallen.

Knipperen lichten en snelle lichtpatronen in videogames kunnen een risico vormen voor mensen met epilepsie. Dit komt door een aandoening die lichtgevoelige epilepsie, en ongeveer 3% van de epileptische patiënten ervaart het.

Tal van factoren kunnen aanvallen veroorzaken, waaronder stroboscooplampen, snel bewegende patronen op tv-schermen en de heldere, snel bewegende illustraties in videogames.

Als u een gamer bent en lichtgevoelige epilepsie heeft, zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen om een aanval te voorkomen. Dit omvat:

• Verlaag de helderheid op het scherm.

• Speel games in een goed verlichte omgeving en ga op minstens twee meter afstand van het scherm zitten.

• Neem pauzes van het spelen waar mogelijk (overweeg een pauze van 15 minuten voor elk uur). Als u uw ogen te lang op het scherm vergrendelt zonder een adequate pauze, kan het risico op een aanval toenemen.

• Knipper niet te veel terwijl je naar het scherm kijkt, omdat dit ook een aanval kan aanmoedigen.

• Schakel het spel uit als je moe bent of als je lichaamsstoten of ongemakkelijke gevoelens begint te ervaren.

• Overweeg het dragen van een antireflectie- of blauwlichtbril om de helderheid te verminderen.

Niet elke videogame of individuele trigger zal gegarandeerd een aanval veroorzaken en sommige mensen kunnen gevoeliger zijn dan anderen. Toch is het belangrijk om voorzichtig te zijn en de risico’s te begrijpen.

Meld eventuele aanvallen die u ervaart tijdens het spelen van een videogame aan uw arts. Ze kunnen u aanraden om te stoppen met het spelen van videogames gedurende een bepaalde periode nadat de aanval is opgetreden.

De afhaalmaaltijden

Veel gezondheidsproblemen kunnen optreden wanneer u videogames speelt voor een langere of overmatige hoeveelheid tijd. Zoals veel activiteiten, moet het genieten van videogames en andere digitale activiteiten met mate worden gedaan. Op zijn minst moeten ze worden gedaan met bescherming zoals een computerbril, goede verlichting en een gezonde mindset.

Ondanks de complicaties (droge ogen, slechte slaap, gewrichtspijn en meer), videogames kunnen sommige aspecten van je leven te verbeteren. Dit kan het verbeteren van je sociale en cognitieve vaardigheden omvatten met strategie- en multiplayer-games. Kinderen met gezichtsstoornissen zoals amblyopie kunnen ook profiteren van iPad-games die werken om de ogen te trainen en de gezichtsscherpte te verbeteren.

Voor een optimale balans tussen uw gezondheid en uw videogameconsumptie, neemt u contact op met uzelf en doet u een stap terug wanneer dat nodig is. En vergeet niet om uw visie elk jaar te laten controleren om ervoor te zorgen dat eventuele focusproblemen worden gecorrigeerd. Tot slot, controleer zelf uw fysieke en mentale gezondheid, zowel op als buiten het scherm.

LEES VERDER: Kunnen VR-headsets je ogen beschadigen?

Pagina gepubliceerd op donderdag 2 juni 2022

Medisch beoordeeld op zaterdag 14 mei 2022