De positieve effecten van het verminderen van de schermtijd

Kan verminderde schermtijd genezen of bijziendheid verminderen?

Net als gezond eten en bewegen, heeft het verminderen van de schermtijd veel voordelen. Een belangrijk voordeel voor het gezichtsvermogen is dat verminderde schermtijd kan helpen om de progressie van bijziendheid te vertragen. Het is echter niet aangetoond dat het bijziendheid geneest of vermindert die zich al heeft ontwikkeld.

De snelheid van schermtijd en bijziendheid zijn gestegen

Als je het optelt, brengt bijna iedereen een groot deel van zijn dag door met staren naar een scherm.

Amerikaanse kinderen tussen de 8 en 12 jaar besteden gemiddeld 4 tot 6 uur per dag aan het kijken naar schermen. Tieners besteden tot 9 uur per dag aan het kijken naar een scherm en volwassenen besteden tot 11 uur per dag.

Het aantal Amerikanen met bijziendheid is toegenomen sinds 1971, toen slechts ongeveer 25% van de Amerikanen bijziend was. Tegenwoordig treft bijziendheid meer dan 41% van de Amerikanen.

Vele opeenvolgende uren doorbrengen met bijna werk, zoals naar een scherm kijken, is stressvol voor de ogen. Wetenschappers beginnen zich af te vragen of er een verband is met de toenemende snelheid van bijziendheid en verhoogde schermtijd. Er is veel onderzoek gedaan naar dit verband.

Heeft schermtijd een link met bijziendheid?

Geen enkele studie tot nu toe heeft aangetoond dat verminderde schermtijd kan genezen of verminderen bijziendheid die zich al heeft ontwikkeld.

Verschillende studies hebben aangetoond dat het besteden van vele uren aan schermtijd geassocieerd is met een verhoogd risico op de ontwikkeling van bijziendheid. Andere studies hebben echter geen uitsluitsel gegeven.

Om dit beter te begrijpen, werd in een meta-analyse uit 2021 gekeken naar 33 onderzoeksartikelen. Het analyseerde het verband tussen de ontwikkeling van bijziendheid en slimme apparaten zoals telefoons en tablets.

De conclusie was dat het gebruik van slimme apparaten en computers gepaard gaat met een verhoogd risico op bijziendheid.

Hoeveel schermtijd is te veel?

Het is moeilijk om schermtijd te vermijden wanneer u op een computer werkt voor uw werk en school. Je blijft in contact met vrienden via sms en social media. Je shopt online. Je ontspant door video’s te bekijken en op internet te surfen.

Het aantal schermtijduren dat jonge kinderen inloggen op digitale apparaten heeft kinderexperts gealarmeerd.

Toonaangevende autoriteiten op het gebied van de ontwikkeling van kinderen bevelen aan dat peuters alleen educatieve programma’s moeten bekijken als een manier om tijd door te brengen met een verzorger. Video’s mogen niet worden gebruikt als alternatieve babysitter.

Kinderen van 2 tot 5 jaar oud moeten minder dan 1 uur schermtijd krijgen op weekdagen en slechts maximaal 3 uur op weekenddagen.

Voor kinderen van 6 jaar en ouder raden experts aan dat digitale apparaten in evenwicht moeten worden gebracht door gezonde gewoonten en routines, indien van toepassing. Dit geldt ook voor tieners en volwassenen.

De American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) beveelt ook aan dat tijdens gezinsmaaltijden en uitstapjes schermen moeten worden opgeborgen. Vermijd elektronische apparaten in de slaapkamer en schakel uw schermen minstens een half uur voor het slapengaan uit.

LEES MEER: Hoeveel schermtijd is oké voor mijn kind?

Hoeveel schermtijd raden oogartsen aan?

Veel experts zijn al begonnen met het afraden van overmatige schermtijd als een manier om het risico op bijziendheid en bijziendheid te verminderen.

Als u al bijziendheid heeft, is het belangrijk om stappen te ondernemen om te voorkomen dat het vordert voor de gezondheid van het oog op de lange termijn. Hoge bijziendheid verhoogt het risico op pathologische bijziendheid en andere zichtbedreigende aandoeningen.

Volgens een studie uit 2019, als bijziendheid wordt vertraagd door 1 dioptrie in de kindertijd, wordt het risico op pathologische bijziendheid met 40% verlaagd. Met andere woorden, het vertragen van de progressie van bijziendheid is erg belangrijk voor het verlagen van het risico op visuele beperkingen op latere leeftijd.

Wat kan ik doen om het risico op bijziendheid te verminderen?

Het risico van een persoon op bijziendheid omvat vele factoren. Sommige van deze factoren, waaronder erfelijkheid, liggen buiten jullie controle.

Het goede nieuws is dat visiewetenschappers geloven dat er iets is dat je gemakkelijk kunt doen dat het risico op bijziendheid kan verminderen. Het is net zo eenvoudig als overdag meer tijd buiten doorbrengen. Wetenschappers hebben ontdekt dat, naast het verminderen van de schermtijd, meer tijd buitenshuis doorbrengen het risico op de ontwikkeling van bijziendheid kan verminderen.

U kunt uw zichtgezondheid verbeteren door gezondere manieren te vinden om uw vrije tijd door te brengen. Een wandeling buiten maken in plaats van een video te bekijken, kan de voordelen van het verminderen van de schermtijd vermenigvuldigen.

Een onderzoek uit 2017 wees uit dat kinderen die weinig ti uitgavenik bleek overdag buiten een 5 keer hoger risico te hebben op het ontwikkelen van bijziendheid. Degenen die weinig tijd buitenshuis doorbrachten en ook besteedde veel tijd aan het focussen van dichtbij bleek een 16 keer hoger risico op de ontwikkeling van bijziendheid te hebben.

Deze bevindingen benadrukken het negatieve effect van langdurig bijna-werk. Ze benadrukken ook de positieve impact op het gezichtsvermogen van tijd buiten doorbrengen.

Een literatuuroverzicht van 2020 analyseerde 12 studies over de ontwikkeling van bijziendheid van de afgelopen 10 jaar die meer dan 33.000 deelnemers vertegenwoordigden. Deze analyse concludeerde dat overdag tijd doorbrengen met buiten een effectieve strategie is om het risico van een kind op bijziendheid te verminderen.

Wees schermslim

De belangrijkste afhaalmaaltijd is dat het verminderen van de schermtijd de bijziendheid die zich al heeft ontwikkeld niet zal verminderen. Maar verminderde schermtijd is geassocieerd met een verminderd risico op progressie van bijziendheid. Dit geldt vooral in combinatie met een langere buitentijd.

Wanneer u tijd op een scherm moet doorbrengen, neem dan enkele van deze strategieën op om vermoeide ogen te verminderen:

• Neem visuele pauzes – Een gemakkelijke manier om dit te onthouden is de 20-20-20-regel (elke 20 minuten, gedurende 20 seconden, kijk naar iets op minstens 20 voet afstand).

• Vergeet niet om te knipperen — Wanneer u naar een scherm kijkt, neemt uw knippersnelheid aanzienlijk af. Dit kan leiden tot fluctuerend zicht en droge ogen.

• Toepassen kunsttranen of warme kompressen – Deze therapieën zullen uw ogen kalmeren en verfrissen.

• Maak het jezelf gemakkelijk— Pas de hoogte van uw bureau, stoel en scherm aan om een comfortabele houding te behouden.

• Ga niet te dicht bij het scherm zitten – Hoe dichter je zit, hoe harder je ogen moeten werken om je zicht helder te houden.

• Voorkom verblinding – Verlichting moet van je ogen worden gericht en worden gedimd, zodat het niet te hard is.

• Maak uw scherm vision-vriendelijk — Pas lettertype- en achtergrondkleuren aan. Gebruik verblindingsreducerende filters en draag een computerbril of een bril die het licht blokkeert.

Wees schermslim. Verminder de schermtijd. Verhoog de buitenactiviteiten. U wordt beloond met voordelen op lange termijn voor uw ogen, gezondheid en algeheel welzijn.

LEES VERDER: Digitale detox: daag je kind uit om 24 uur met schermtijd te proberen

Pagina gepubliceerd op woensdag 27 april 2022

Pagina bijgewerkt op dinsdag 26 april 2022