Waarom is slaap belangrijk voor je gezondheid?
Wetenschappers zeggen dat een goede nachtrust net zo belangrijk is om te overleven als voedsel en water. Als je niet genoeg slaap krijgt, maakt het het moeilijk om je te concentreren en je focus te beheersen wanneer je het het meest nodig hebt.
Te weinig slaap kan je ook het risico geven op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, depressie en obesitas. Onnodig te zeggen dat slaap elk deel van het lichaam beïnvloedt. En het krijgen van voldoende hoeveelheid en kwaliteit van je slaap is cruciaal om alles soepel te laten verlopen.
Er zijn twee hoofdtypen slaap die bijdragen aan een goede rust – snelle oogbeweging (REM) en niet-REM-cycli. Beide hebben een speciale functie, hoewel mensen vaak meer bekend zijn met de REM-cyclus.
Voordat REM begint
De REM-cyclus vindt plaats na de niet-REM-cyclus. Dus, wat is non-REM-slaap? Het is het eerste deel van de slaap dat optreedt vanaf het moment dat je afdrijft tot het punt waarop je een diepe staat van bewusteloosheid bereikt.
Gedurende deze tijd zijn bewegingen in je ogen traag en komen ze op een bepaald punt tot stilstand. Daarom wordt dit segment aangeduid als non-rapid eye movement (non-REM) slaap.
De niet-REM-cyclus omvat de volgende fasen:
-
Fase 1 — De eerste fase van non-REM omvat een overgang van wakker zijn naar afdrijven in een lichte slaap. Deze fase duurt enkele minuten omdat je hartslag, oogbewegingen en ademhaling vertragen. Je spieren ontspannen ook en je hersenactiviteit neemt af.
-
Fase 2 — Je lichaam blijft in een lichte slaaptoestand terwijl je ademhaling en hartslag nog meer vertragen. Spieren ontspannen ook meer als je lichaamstemperatuur daalt en je ogen stoppen met bewegen.
-
Fase 3 — In fase 3 van de non-REM-slaap zinken je ademhaling en hartslag naar hun laagste tarieven. Dit is de fase die je de volgende dag dat volledig uitgerust gevoel geeft.
Gedurende de nacht fietst je lichaam door elk van de stadia van zowel de niet-REM- als de REM-slaap. Je brengt de meeste tijd door in fase 2 van de niet-REM-slaap.
Wat is remslaap?
De rapid eye movement (REM) cyclus van de slaap is het tweede deel van de totale slaapsequentie, na elke fase van non-REM.
Wanneer signalen naar de hersenschors van de hersenen worden gestuurd, wordt de REM-cyclus geactiveerd. Het grootste deel van het dromen vindt plaats in deze tijd, omdat de hersenschors het deel van de hersenen is waar denken en leren plaatsvindt.
De hersenschors is ook het deel van de hersenen dat wordt gebruikt voor het opslaan van informatie en herinneringen. Experts zeggen dat als je de REM-slaap mist, je geheugen kan worden aangetast.
Als je ouder wordt, brengt je lichaam elke nacht minder tijd door in de REM-cyclus.
ZIE GERELATEERD: Obstructieve slaapapneu en hoe het uw ogen kan beïnvloeden
Wat gebeurt er tijdens de REM-slaap?
Tijdens de REM-slaapfase ervaart je lichaam verschillende nieuwe sensaties, waaronder de volgende:
-
Je ogen bewegen snel van links naar rechts onder gesloten oogleden (vandaar de naam “snelle oogbeweging”)
-
Bloeddruk en hartslag verhogen
-
Je begint sneller en onregelmatig te ademen
-
Je spieren vallen in een verlamde toestand
-
Hersengolven nemen toe
Wanneer begint REM en hoe lang duurt de REM-slaap?
REM begint ongeveer 90 minuten in je slaaptijdlijn. De eerste reeks REM-slaap duurt maximaal 10 minuten – en de eindsequentie kan tot een uur duren.
Gedurende de nacht fiets je tussen de vier en zes keer door elke fase van zowel de non-REM- als de REM-slaap.
Tot 25% van je slaaptijd wordt besteed aan de REM-cyclus (waarvan 75% wordt doorgebracht tussen elke fase van de niet-REM-cyclus).
Waarom bewegen onze ogen in de REM-slaap?
Nieuw onderzoek suggereert dat elke keer dat de ogen van een persoon bewegen terwijl ze slapen, die persoon een nieuwe visuele boodschap in zijn droom verwerkt.
Wetenschappers van de Universiteit van Tel Aviv voerden een studie uit om de relatie tussen de neuronen van de hersenen en snelle oogbewegingen tijdens de slaap te bepalen. Ze concludeerden dat ogen bewegen terwijl ze nieuwe visuele informatie verwerken – en snel bewegen tijdens de slaapcyclus die visuele dromen met zich meebrengt.
De gegevens suggereren dat visuele verwerking in de hersenen vergelijkbaar is in zowel bewuste als onbewuste toestanden.
Wist je dat? De ogen en diafragmatische spieren zijn de enige delen van het lichaam die bewegen tijdens de REM-slaap – de rest van je spieren werken alsof ze in deze tijd verlamd zijn.
ZIE GERELATEERD: Je ogen tijdens het slapen: bewegen, trillen, rollen en meer
Een goede nachtrust
REM-slaap is erg belangrijk voor je gezondheid. Het draagt bij aan je humeur en concentratieniveau. Het moedigt je hersenen ook aan om nieuwe informatie te verzamelen en op te slaan, waardoor je geheugen verbetert. Bovendien ondersteunt de REM-slaap uw immuunsysteem en een gezonde celgroei.
Probeer de volgende tips om tot rust te komen en het beste uit je slaap te halen:
-
Schakel elektronica één tot twee uur voor het slapengaan uit. Het schadelijke blauwe licht dat door digitale schermen wordt afgegeven, kan melatonine (het slaaphormoon) onderdrukken en je slaap beïnvloeden.
-
Beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u consumeert.
-
Voed je lichaam met matige lichaamsbeweging.
-
Stel een routine op en probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
-
Ontspan je lichaam voor het slapengaan met activiteiten zoals yoga, lezen, een bad nemen of naar muziek luisteren.
-
Probeer een slaapmasker te dragen om overtollig licht van je ogen te blokkeren.
Slaapproblemen kunnen irritant en vermoeiend zijn (letterlijk). Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het in slaap vallen of in slaap blijven, of als u moeite heeft om overdag wakker te blijven.
LEES VERDER: De schadelijke effecten van slaaptekort
Pagina gepubliceerd op woensdag 7 september 2022