Kleurrijke groenten en fruit – Eet donkergroene bladgroenten zoals snijbiet en boerenkool, wat kan helpen om leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) te voorkomen, de belangrijkste oorzaak van onomkeerbaar verlies van het gezichtsvermogen bij oudere volwassenen. En zorg ervoor dat u oranje en gele groenten en fruit zoals wortels, meloen en zoete aardappelen opneemt. Ze bevatten vitamine A, die helpt de hoornvliezen te beschermen en fungeert als een sleutel tot een goed zicht.

Bonen en andere peulvruchten – Een ooggezondheidsvoordeel van erwten met zwarte ogen, garbanzos en andere bonen is dat ze een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten, waaronder: B-vitamines, calcium, folaat, ijzer, kalium en zink. En bonen en peulvruchten zijn rijk aan vezels, waardoor je je vol kunt voelen met minder calorieën.

Gezonde vetten – Maak koolzaadolie, walnoten en vis met omega-3 essentiële vetzuren een vast onderdeel van uw dieet. Deze gezonde vetten kunnen helpen bij het voorkomen van veel voorkomende oogproblemen zoals staar en droge ogen.

Volle granen en granen – Reik naar 100% volkoren brood en granen in plaats van wit brood en geraffineerde granen. Voorbeelden van gezonde volle granen zijn amarant, gerst, farro, haver en quinoa.

Koper – 2 mg per dag

Omega-3 vetzuren – 2.000 mg per dag

Vitamine B-complex – Zoek er een met ten minste 400 mcg foliumzuur

Vitamine C – 250 mg tot 500 mg per dag

Vitamine E – 400 IE per dag

Draag een goede zonnebril – Investeer in een zonnebril van hoge kwaliteit om je ogen te beschermen tegen de zon. Zoek naar 100% UV-bescherming en overweeg een paar met extra grote lenzen om meer van je gezicht te bedekken.

Gebruik elke dag zonnebrandcrème – Bescherm jezelf met een breedspectrum zonnebrandcrème van minimaal 30 SPF. Als je je zorgen maakt over zonnebrandcrème die je ogen verbrandt, kies dan een zonnebrandcrème die mineralen gebruikt in plaats van chemicaliën om de zon te blokkeren.

Pak een hoed voor extra bescherming – Voeg een floppy hoed met een brede rand toe voor extra bescherming tegen de zon voor je ogen en gezicht.

Vaker knipperen – Gewoon de gewoonte krijgen om vaker met de ogen te knipperen kan helpen om droge ogen te voorkomen.

Gebruik de 20-20-20 regel – Kijk elke 20 minuten weg van het scherm en staar naar een object op minstens 20 voet afstand gedurende 20 seconds.

Neem elk uur pauzes – Probeer een pauze van 10 minuten te nemen voor elk uur dat je naar een scherm kijkt. Sta tijdens de pauze op, strek je uit en loop rond.

Breng tijd buiten door – Dingen buiten doen waarvoor geen zicht in de buurt nodig is, kan ook een goede manier zijn om je ogen te laten rusten.

Raak je gezicht niet aan en wrijf niet in je ogen – dit kan je ogen schaden en is sowieso slecht voor de gezondheid van het oog.

Was uw handen regelmatig minstens 20 seconden met zeep, vooral na een reis naar de badkamer of supermarkt.

Als u contactlenzen draagt, oefen dan de juiste contactlensverzorging, reiniging en desinfectie.

Kleurrijke groenten en fruit – Eet donkergroene bladgroenten zoals snijbiet en boerenkool, wat kan helpen om leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) te voorkomen, de belangrijkste oorzaak van onomkeerbaar verlies van het gezichtsvermogen bij oudere volwassenen. En zorg ervoor dat u oranje en gele groenten en fruit zoals wortels, meloen en zoete aardappelen opneemt. Ze bevatten vitamine A, die helpt de hoornvliezen te beschermen en fungeert als een sleutel tot een goed zicht.

Bonen en andere peulvruchten – Een ooggezondheidsvoordeel van erwten met zwarte ogen, garbanzos en andere bonen is dat ze een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten, waaronder: B-vitamines, calcium, folaat, ijzer, kalium en zink. En bonen en peulvruchten zijn rijk aan vezels, waardoor je je vol kunt voelen met minder calorieën.

Gezonde vetten – Maak koolzaadolie, walnoten en vis met omega-3 essentiële vetzuren een vast onderdeel van uw dieet. Deze gezonde vetten kunnen helpen bij het voorkomen van veel voorkomende oogproblemen zoals staar en droge ogen.

Volle granen en granen – Reik naar 100% volkoren brood en granen in plaats van wit brood en geraffineerde granen. Voorbeelden van gezonde volle granen zijn amarant, gerst, farro, haver en quinoa.

Koper – 2 mg per dag

Omega-3 vetzuren – 2.000 mg per dag

Vitamine B-complex – Zoek er een met ten minste 400 mcg foliumzuur

Vitamine C – 250 mg tot 500 mg per dag

Vitamine E – 400 IE per dag

Draag een goede zonnebril – Investeer in een zonnebril van hoge kwaliteit om je ogen te beschermen tegen de zon. Zoek naar 100% UV-bescherming en overweeg een paar met extra grote lenzen om meer van je gezicht te bedekken.

Gebruik elke dag zonnebrandcrème – Bescherm jezelf met een breedspectrum zonnebrandcrème van minimaal 30 SPF. Als je je zorgen maakt over zonnebrandcrème die je ogen verbrandt, kies dan een zonnebrandcrème die mineralen gebruikt in plaats van chemicaliën om de zon te blokkeren.

Pak een hoed voor extra bescherming – Voeg een floppy hoed met een brede rand toe voor extra bescherming tegen de zon voor je ogen en gezicht.

Vaker knipperen – Gewoon de gewoonte krijgen om vaker met de ogen te knipperen kan helpen om droge ogen te voorkomen.

Gebruik de 20-20-20 regel – Kijk elke 20 minuten weg van het scherm en staar naar een object op minstens 20 voet afstand gedurende 20 seconds.

Neem elk uur pauzes – Probeer een pauze van 10 minuten te nemen voor elk uur dat je naar een scherm kijkt. Sta tijdens de pauze op, strek je uit en loop rond.

Breng tijd buiten door – Dingen buiten doen waarvoor geen zicht in de buurt nodig is, kan ook een goede manier zijn om je ogen te laten rusten.

Raak je gezicht niet aan en wrijf niet in je ogen – dit kan je ogen schaden en is sowieso slecht voor de gezondheid van het oog.

Was uw handen regelmatig minstens 20 seconden met zeep, vooral na een reis naar de badkamer of supermarkt.

Als u contactlenzen draagt, oefen dan de juiste contactlensverzorging, reiniging en desinfectie.