Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging u helpt uw fysieke gezondheid op te bouwen en te behouden. Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatige aërobe oefening ook de gezondheid van de hersenen kan verbeteren en kan helpen bij de cognitieve functie. Deze resultaten omvatten mensen die al cognitieve achteruitgang ervaren.
Cognitieve gezondheid beschrijft het vermogen van een persoon om te denken, te leren en te onthouden. Deze vaardigheden zijn van cruciaal belang voor het uitvoeren van dagelijkse taken.
Hoewel uithoudingsvermogen en sterke spieren een leuk voordeel zijn van trainen, krijgen je hersenen en cognitieve gezondheid ook een aantal serieuze voordelen, vooral tijdens de ontwikkeling van het kind en het verouderingsproces.
Belang van cognitieve gezondheid
Cognitieve vaardigheden helpen je bij het voltooien van activiteiten die je vaak als vanzelfsprekend beschouwt als ‘eenvoudige taken’. Het onthouden waar je je autosleutels neerlegt, is bijvoorbeeld een cognitieve taak. Dat geldt ook voor het onthouden van de route naar uw dichtstbijzijnde supermarkt of het herkennen van uw auto op een parkeerplaats.
Cognitieve functie is een kenmerk van de gezondheid van de hersenen dat je in staat stelt om nieuwe en bestaande informatie te nemen en te gebruiken om elke dag door te komen.
Andere aspecten van de gezondheid van de hersenen zijn:
-
Tactiele functie – Het vermogen om druk, pijn, temperatuur en andere aanrakingssensaties te voelen en erop te reageren.
-
Motorische functie – Het vermogen om bewegingen te initiëren en te controleren en het evenwicht te bewaren.
-
Emotionele functie – Het vermogen om positieve en negatieve emoties te lezen en erop te reageren.
Het is belangrijk om al deze facetten van de gezondheid van de hersenen tijdens de kindertijd te ontwikkelen en ze te versterken naarmate je ouder wordt om mentaal scherp te blijven gedurende je hele leven.
Ontwikkeling van kinderen
De hersenen van kinderen blijven groeien en veranderen in volwassenheid. De eerste acht jaar van het leven bereiden de hersenen echter voor op gezondheid, leren en academisch succes. Hoe de hersenen zich ontwikkelen, hangt af van de ervaringen van een kind met hun omgeving en de mensen om hen heen.
Onderzoekers achter een studie uit 2020 in de Tijdschrift voor Veroudering en Gezondheid onderzocht de relatie tussen positieve ervaringen uit de kindertijd en cognitieve functie. De resultaten suggereren dat kinderen die opgroeien in een “gelukkig gezin” hogere niveaus van cognitief functioneren vertonen.
Volgens die studie uit 2020 hadden mensen die tijdens de kindertijd een gelukkig gezinsleven meldden ook de meeste kans op:
-
Blootstelling aan positieve emoties (zoals geluk) als kind
-
Aanmoediging als kind om te leren en te socialiseren
-
Ouders die responsief, open en emotioneel ondersteunend waren
-
Ouders met een hoog opleidingsniveau
-
Gebrek aan financiële ontberingen ervaren opgroeien
De cognitieve ontwikkeling van een kind kan ook worden bevorderd door het verstrekken van:
Praten met en spelen met een kind – zelfs als ze te jong zijn om te reageren – ondersteunt een gezonde hersengroei. Kinderen halen het meeste uit het leren als ze worden opgevoed in een veilige omgeving, vrij van stress of verwaarlozing.
ZIE GERELATEERD: Uw baby: tijdlijn voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van baby’s
Effecten van veroudering
Naarmate mensen ouder worden, kan hun hersengezondheid worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:
-
Leeftijdsgebonden veranderingen (hersenkrimp, wat geheugenverlies en communicatieproblemen kan veroorzaken)
-
Ziekte (ziekte van Alzheimer of vasculair letsel aan de hersenen)
-
Stemmingsstoornissen (depressie)
-
Middelenmisbruik (verslaving)
-
Verwondingen (beroerte)
Niet al deze problemen kunnen worden teruggedraaid of voorkomen. Het beoefenen van bepaalde gewoonten kan echter helpen de effecten van veroudering op de cognitieve gezondheid te vertragen. Hier zijn enkele manieren om uw cognitieve gezondheid te beschermen naarmate u ouder wordt:
-
Beheer uw bloeddruk Hoge bloeddruk is gekoppeld aan hersenatrofie en volumeverlies van hersenmaterie.
-
Behoud uw fysieke gezondheid Regelmatige controles, oogonderzoeken en andere routinematige gezondheidsbezoeken zijn belangrijk. Dit omvat het beheren van bestaande aandoeningen en het stoppen met roken.
-
Eten gezonde voeding Artsen raden een dieet vol fruit, groenten, volle granen en mager vlees aan. En zorg ervoor dat je veel water drinkt.
-
Beheer je stress Stress verhoogt de bloeddruk en kan het risico op de ziekte van Alzheimer verhogen. Beoefen stressmanagementtechnieken zoals meditatie en yoga om te helpen bij het verwerken van dagelijkse stressoren. [Read more about how stress can affect your vision.]
-
Blijf sociaal – Community-programma’s zijn vaak beschikbaar als je nog geen gevestigde sociale groep. Het opbouwen en onderhouden van een groep vrienden is goed om je hersenen gezond te houden.
-
Word actief – Fysieke activiteit kan helpen bij het beheersen van stress en het verlagen van de bloeddruk, naast andere voordelen. Onderzoek suggereert dat hogere niveaus van fysieke activiteit geassocieerd zijn met betere cognitieve prestaties.
-
Houd je geest scherp – Een studie uit 2020 vond een verband tussen een betere cognitieve functie en deelname aan een breed scala aan vrijetijdsactiviteiten gedurende het hele leven. Activiteiten varieerden van spelletjes spelen en musea bezoeken tot lezen en schrijven.
ZIE GERELATEERD: Hoe het gezichtsvermogen verandert naarmate je ouder wordt
Manieren waarop lichaamsbeweging de cognitieve gezondheid verbetert
Oefening kan kinderen en oudere volwassenen helpen hun cognitieve gezondheid en functie te ontwikkelen, te behouden en te verbeteren.
Studies van kinderen in vijf landen maten hun fysieke activiteit en hun cognitieve ontwikkeling. Uit de resultaten bleek dat langere en frequentere perioden van fysieke activiteit gunstiger waren voor de cognitieve gezondheid van kinderen. Studies zoals deze suggereren dat lichaamsbeweging belangrijk is voor de cognitieve ontwikkeling bij kinderen.
Evenzo hebben oudere volwassenen die zich bezighouden met fysieke activiteit een hoger cognitief functioneren dan volwassenen die dat niet doen. Andere studies hebben ook gesuggereerd dat hogere niveaus van fysieke activiteit verband houden met een langzamere snelheid van cognitieve achteruitgang.
Maar wat is het aan lichaamsbeweging dat de cognitieve gezondheid daadwerkelijk verbetert? Fysieke activiteit kan de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen en de stresshormoonspiegels verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan de hersenen helpen gelukkig te blijven en het te beschermen tegen symptomen van veroudering.
Gezondheid van het oog
De ogen en de hersenen zijn sterk op elkaar aangewezen om het gezichtsvermogen succesvol te laten werken. Aan de achterkant van elke oogbol zit de oogzenuw vast.
Oogzenuwen werken als boodschappers, nemen de visuele boodschappen die door het netvlies worden gecreëerd en sturen ze naar de hersenen. Zodra deze impulsen de hersenen bereiken, worden ze omgezet in beelden.
Omdat de oog-hersenverbinding zo sterk is, heeft wat de een beïnvloedt waarschijnlijk invloed op de ander. Als lichaamsbeweging bijvoorbeeld de cognitieve gezondheid kan beschermen of verbeteren, kan het ook uw ogen en gezichtsvermogen beschermen.
Enkele van de meest voorkomende oogaandoeningen die oudere volwassenen ervaren, zijn glaucoom, diabetische retinopathie (DR) en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD). Studies hebben fysieke activiteit gekoppeld aan een lager risico op het ontwikkelen van glaucoom, DR en AMD. In het geval van droge ogen kan lichaamsbeweging zelfs verlichting bieden.
-
Glaucoom– Glaucoom treedt op wanneer uw interne oogdruk hoog genoeg is om de oogzenuw te beschadigen. Een studie met mannen en vrouwen tussen de 40 en 81 jaar wees uit dat fysiek fit zijn het risico op glaucoomincidentie aanzienlijk verlaagde.
-
Diabetische retinopathie – DR treedt op wanneer verhoogde bloedsuikerspiegels het netvlies beschadigen. Onderzoek toont aan dat een sedentaire levensstijl het risico van een persoon op het ontwikkelen van diabetische retinopathie kan verhogen. Het suggereert ook dat fysieke activiteit werkt als een beschermende maatregel ertegen, vooral het zichtbedreigende aspect ervan.
-
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie – AMD treedt op wanneer cellen in de macula beginnen af te breken, of wanneer abnormale bloedvaten beginnen te groeien op het netvlies. Een onderzoek uit 2014 dat volwassenen van 75 jaar en ouder vergeleek, wees uit dat de meest fysiek actieve volwassenen 79% minder kans hadden om AMD te ervaren dan de minst fysiek actieve.
ZIE GERELATEERD: Welk deel van de hersenen bestuurt het gezichtsvermogen?
Verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen
Oefening verhoogt de bloedstroom door het hele lichaam, inclusief de longen, spieren en hersenen.
Milde cognitieve stoornissen kunnen worden gekoppeld aan een slechte bloedtoevoer naar de hersenen en verstijfde bloedvaten die naar de hersenen leiden. Er wordt gedacht dat het verhogen van de bloedstroom in de hersenen door te oefenen kan helpen om de trage bloedstroom en verstijfde bloedvaten “wakker te maken”.
Om dit idee te testen, mat een UT Southwestern-studie oefening en hersenbloedstroom. Mensen die regelmatig trainden, vertoonden een toename van de bloedstroom en minder stijfheid van de bloedvaten. Dit suggereert dat lichaamsbeweging veelbelovende effecten kan hebben op de cognitieve gezondheid.
ZIE GERELATEERD: 8 tips voor thuistrainingen met Team Oakley
Verlaging van stresshormoonspiegels
De gedachte om op een loopband te stappen lijkt misschien geen manier om te ontstressen. Maar regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van stressmanagement.
Wanneer je gestrest raakt, geven je hersenen verschillende stresshormonen af. De drie belangrijkste stresshormonen zijn cortisol, adrenaline en noradrenaline. Oorspronkelijk hielpen deze hormonen zoogdieren te reageren op dangewekt situaties op.
De hormonen die mensen oorspronkelijk nodig hadden om te ontsnappen aan een achtervolgende beer, komen nu vrij wanneer ze vast komen te zitten in het verkeer. Overreactie op niet-levensbedreigende stressoren kan een langdurig effect hebben op het lichaam en de hersenen.
Tijdens het sporten komt ook cortisol vrij. Maar dit cortisol heeft niet dezelfde chemische samenstelling als stressgerelateerd cortisol. In feite onderdrukt de afgifte van door inspanning geïnduceerde cortisol de stressgerelateerde cortisol “intens”.
Na 30 minuten krachtige oefening was er ook een verminderde reactiviteit in de klier die stresshormonen afgeeft. Dus, niet alleen vermindert lichaamsbeweging je stressniveaus, maar het helpt ook je reactiviteit op stress te verlagen. Dit kan helpen bij het beheersen van stress en het beschermen van de cognitieve gezondheid.
De afhaalmaaltijden
Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in je leven heeft veel gezondheidsvoordelen. Als u fysieke beperkingen heeft, zoals verzwakte knieën, heupen of schouders, praat dan met uw arts over verschillende opties om actief te blijven.
Een poging doen om in vorm te komen of te blijven naarmate je ouder wordt, zorgt ervoor dat je hart, geest en visie gezond blijven.
LEES MEER: Verbeteren oogoefeningen het gezichtsvermogen?
Pagina gepubliceerd op woensdag 20 april 2022
Pagina bijgewerkt op dinsdag 19 april 2022
Medisch beoordeeld op maandag 28 maart 2022