Slaapmaskers kunnen je slaap en gezondheid verbeteren

Wat zijn slaapmaskers?

Een slaapmasker, soms een oogmasker genoemd, is een eenvoudig, goedkoop accessoire dat licht blokkeert om de slaap te helpen verbeteren. Licht, vooral kunstlicht ’s nachts, onderdrukt de natuurlijke melatonine van het lichaam en kan de slaap schaden. Melatonine signaleert je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.

Slaapstoornissen komen vaak voor en bijna iedereen heeft van tijd tot tijd moeite met slapen. Chronische slapeloosheid – gedefinieerd als slaapstoornissen die minstens drie nachten per week gedurende meer dan drie maanden optreden – kan maar liefst een derde van alle volwassenen treffen.

Als je moeite hebt met slapen en een eenvoudige, natuurlijke oplossing wilt, kan een slaapmasker een manier zijn om te proberen.

Hoe werken slaapmaskers?

Je lichaam volgt een 24-uurs circadiaans ritme dat veel lichaamsfuncties reguleert, ook wanneer je slaapt en wakker wordt. Dit natuurlijke circadiane ritme wordt gedeeltelijk gereguleerd door het opkomen en ondergaan van de zon. Het circadiane ritme kan worden verstoord door stress, jetlag en blootstelling aan kunstlicht ’s nachts, allemaal veel voorkomende problemen tegenwoordig.

De wereld wordt ’s nachts verlicht – van straatverlichting buiten tot het blauwe licht dat van smartphones, tv’s, tablets en computerschermen wordt gemorst. Zelfs een kleine hoeveelheid licht van een smartphone in een donkere slaapkamer kan de afgifte van melatonine tijdelijk onderdrukken en resulteren in slaapstoornissen en slapeloosheid.

Slaapmaskers bieden een goedkope, natuurlijke manier om circadiane ritmes te herstellen. Ze werden al in 1933 in de VS gepatenteerd. Destijds was het eerste slaapmasker simpel: zwarte doek met een bandje dat om het hoofd paste.

Tegenwoordig zijn slaapmaskers er in verschillende kleuren, vormen en materialen – met genoeg variatie voor iedereen. Je kunt slaapmaskers vinden gemaakt van zijde en katoen, gevormd met schuim of gevuld met kralen, of zelfs gecombineerd met een koptelefoon. Sommige zijn ontworpen om je ogen vochtig te houden en sommige maskers zijn gewogen om je kalm, ontspannen en veilig te laten voelen.

Wat zijn de gezondheidseffecten van blootstelling aan licht ’s nachts?

Blootstelling aan kunstlicht ’s nachts kan verstrekkende gezondheidseffecten hebben. Personen die slapen met hun bedlampjes aan hebben ondiepere slaapperioden en minder diepe, herstellende slaap.  Andere gezondheidsproblemen die verband houden met langdurige blootstelling aan licht ’s nachts omvatten negatieve effecten op de geestelijke gezondheid, de cardiovasculaire gezondheid en het metabolisme.

Slaapstoornissen en chronische slapeloosheid verhogen het risico op:

• Hypertensie

• Suikerziekte

• Obesitas

• Depressie

• Hartinfarct

• Aaien

Een veel voorkomende vorm van slaapstoornissen, slaapapneu, kan ervoor zorgen dat je vele malen per nacht wakker wordt omdat je moeite hebt met ademhalen.

Uit onderzoek blijkt dat slaapmaskers effectief zijn. Een interessante studie van gezonde personen herschepte het licht en geluid van een intensive care-afdeling van een ziekenhuis.

De studiedeelnemers die een slaapmasker en oordoppen gebruikten, hadden langere perioden van kwaliteitsslaap en hogere niveaus van melatonine. Ze hadden ook lagere niveaus van het stresshormoon cortisol.

In een andere studie bij echte IC-patiënten werkten slaapmaskers en oordoppen beter om de kwaliteit van de slaap te verbeteren dan rustgevende oceaangeluiden.

De basisvoordelen van een slaapmasker

Slaapmaskers hebben veel voordelen als een mogelijke oplossing voor slapeloosheid, waaronder:

• Slaapmaskers zijn niet verslavend of verslavend. Ze zijn veilig zonder significante bijwerkingen en sommige mensen vinden ze net zo effectief als medicatie voor slaapstoornissen.

• Slaapmaskers kunnen helpen de huid rond je ogen te beschermen.

• Slaapmaskers zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken. Als je je slaapkamer helemaal donker wilt hebben, moet je misschien dure verduisteringsgordijnen kopen. Mogelijk moet u ook alle elektronica verwijderen, inclusief digitale klokken en opladers. De kosten van een slaapmasker zijn veel minder.

• Slaapmaskers kunnen helpen bij sommige gevallen van droogheid van de ogen – hoewel ze niet worden aanbevolen voor mensen met het droge ogen syndroom. Droge ogen kunnen erger worden met stof, pollen en droge lucht. Een slaapmasker kan helpen om de ogen beschermd en vochtig te houden.

• Slaapmaskers zijn goed voor reizen in vliegtuigen, bussen en auto’s (zolang jij niet de chauffeur bent).

• Slaapmaskers kunnen zelfs ten goede komen aan sommige migrainepatiënten die gevoelig zijn voor fel licht.

ZIE GERELATEERD: Effecten van slaapgebrek op de ogen

Waar zijn slaapmaskers van gemaakt?

Slaapmaskers zijn gemaakt van veel verschillende materialen, waaronder:

• Katoen, dat ademend is en in sommige gevallen biologisch kan zijn (vrij van pesticiden). Katoen is goed voor warme zomerdagen.

• Satijn of zijde, die beide zacht en glad zijn en ideaal kunnen zijn voor diegenen die gevoelig zijn voor het gevoel van stof op hun gezicht.

• Polyester maskers zijn goedkoop en lichtgewicht. Ze zijn niet zo ademend als katoen of zijde en kunnen zweten veroorzaken.

• Sommige maskers bevatten traagschuim; Kralen; of natuurlijke kafjes, rijst of zaden binnenin.

• Andere maskermaterialen zijn fluweel, imitatiebont en fleece.

Wat zijn enkele veel voorkomende soorten slaapmaskers?

Er zijn veel verschillende soorten slaapmaskers. Bijna allemaal hebben ze verstelbare elastische bandjes om ervoor te zorgen dat de pasvorm niet te strak of te los zit. Je moet in staat zijn om je ogen te openen met het masker op en comfortabel te knipperen. Dit zijn de meest voorkomende typen:

• Eenvoudige, platte maskers gemaakt van zachte, gladde, ademende vezels zoals katoen of zijde.

• Voorgevormde maskers die om de ogen passen maar niet op de brug van de neus of de oogleden drukken. Voorgevormde maskers zijn bijzonder goed in het voorkomen dat licht door de zijkanten van het masker naar binnen sijpelt.

• Reismaskers worden vaak gecombineerd met nekkussens en oordoppen.

• Gewatteerde katoenen maskers zijn extra zacht en toch ademend.

• Zeer grote maskers zijn goed voor zijslapers omdat ze nog steeds licht blokkeren.

• Verzwaarde maskers kunnen voor sommige mensen meer kalmerend zijn. Vaak gemaakt van warm fleece, zijn ze gevuld met kralen, rijst of andere granen, waardoor een zachte druk wordt toegevoegd die ontspannend is. Gewogen maskers wegen meestal ongeveer 400 gram en sommige hebben rustgevende aromatherapiegeuren binnenin. Een verzwaard slaapmasker is als een knuffel en kan vanwege de zachte druk ontspannend en kalmerend zijn.

• Sommige maskers met rijst of andere granen erin kunnen in de magnetron worden verwarmd, terwijl andere gel-inserts hebben die in de koelkast kunnen worden gekoeld.

Het vinden van het juiste slaapmasker kan een beetje vallen en opstaan vergen. Er zijn zoveel uitstekende aanbiedingen dat het juiste, comfortabele masker slechts een aankoop verwijderd is.

LEES VERDER: Slaapmasker kopersgids

Pagina gepubliceerd op woensdag 15 september 2021